ダイエット・シェイプアップ＆
中・高年の機能改善パーソナルトレーニングジム
スポーツコンディショニングTABATA

ガラス越しのお日様の光が　心地いい･･･です
ここが　お昼寝の　ベストポジション
一日の生活の基本は　ワンといっても　お昼寝･･タイム
朝は　ちょっと　冷えますが
昼間は　暖かい日　が続いています
いつも　ゴロゴロ寝の　小次郎です
 
いろんなダイエットが毎年流行していますね
そして　すぐに　忘れ去られていますが･･･
何故でしょうか？
一番の理由は･･
効果がなかったから･･　かな？
少し痩せたことは　痩せたが
はいっ　リバウンド　で
ダイエット前より　体重が増えてしまった～
が　理由かもね
 
先日　新規の　お客さんが　来店しました
ダイエット方法を説明したんですが
えっ　それでいいんですか？　が　第一声
想像してたのは
食事の代わりに　○○を飲んで　とか　食事を抜いてください　とか
ごはん(炭水化物)は　ダメ　とかを　想像していたそうです
 
そうなんです
成功する　ダイエットには　基本があるんです
 
基本－１
まずは　目標体重を決めること
テレビや雑誌の広告で　なんと1ヵ月で10㎏の減量　これはすごい
な～んて
これ急激に　痩せすぎ
たぶん　ほとんど食事を摂らなかったのでしょう
倒れちゃいますよ
病気になっちいますよ
そして　次の瞬間に　リバウンドで　15㎏太った～
ってことに･･･
これでは　ダイエットの失敗です
 
1ヵ月目標を1～2㎏にします
体重にもよりますが･･
これ以上　目標を大きくすると　挫折の確率が大きくなります
毎月　確実に　減らしていく方が
肉体的にも　精神的にも　ストレスが少ないからね
 
1ヵ月で－1㎏で目標を設定したら
とにかく　目標を達成出来るように　少しずつ　生活習慣を変えます
一気に　落とさないように
ゆっくり　ゆっくり　ですよ
そして　翌月に　さらに－1㎏
10ヵ月で－10㎏達成です
その頃は　生活習慣も　変わり　リバウントもなし
 
基本－２
体重　体脂肪　と　生活習慣(食事　間食　運動　睡眠･･･)
の記録をつけること
記録をつけることで　いつもダイエットを意識します
自身の戒めにもなりますね
体重　体脂肪は　起床後　トイレにいってから　計ります
毎日　同じ条件で　計ります
たとえば　1週間の食事　間食　運動　で体重がどう変化したのか
自分の目で　確認しながら　自分でコントロールします
あっ　食べ過ぎたかな
間食しちゃったからな
今週は　気をつけよう
･･･ですね
 
ダイエットは　人からの　強制では　成功しません
自分で　コントロールすることが　大切なんです
このコントロールができれば　ダイエット後のリバウンドはなしです
 
後は　筋肉が減らないように　筋トレ！
ボディメイクのための筋トレ！
あるのみです！