腕を大きく振って歩くために・・(2)
2023年11月29日
小次郎で～す
12月になりました
今年もあと1ヵ月です
クヌギの葉も 落ち始めました
我が家の周りは 冬景色に変わり始めましたよ！
さてっと…
今回は 手軽に 簡単で 誰でもできる運動
ウォーキングで
大きな腕の振りと肩甲骨や体幹の動きを引き出すための
肩のスンナ―マッスルを動かす運動 その2 を紹介します
どこの筋肉を動かすかというと・・
肩の関節を安定させる筋肉です
筋肉の名前は・・ 難しいからやめておきましょう
この筋肉 ウォーキング前に 動かすことによって
肩の関節が安定して 腕を動きやすくさせます
それでは やってみましょう！
まずは…
○椅子に 背筋を伸ばして座ります
○脚は 腰幅に開きましょう
○両腕を 身体の横に 肩の高さまで 上げます
○手の平を前に向けて 両肘を直角に曲げます
○肘が下に下がらないように 注意して下さい
○手は軽く握りましょう
○準備ができたら 肘の位置を変えずに 両肩の関節を前側に捻じります
○しっかりねじれたら また元の位置に戻し 今度は肩の関節を後側に捻じります
できましたか？
この動きを繰り返すことにより
肩のインナーマッスルが働き 肩を動きやすくさせ 腕の振りを大きくできます
ウォーキングに出かける前に 10回 やっちゃいましょう
四十肩や五十肩の方には 痛みの軽減や可動域を戻す リハビリにもなります
準備ができたら さぁ～ ウォーキングに出発です！
ウォーキングは 毎日の継続が大切です
無理はしないで 自分の体力に合わせて 頑張りましょう！
