ダイエット・シェイプアップ＆
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『脂肪のない　マッスルボディに　なりたいな～　　　小次郎　心の日記』

小次郎で～す。

プロテインダイエットってよく聞きますよね

よく知られているのは、一食をプロテインだけで済ませるダイエット方法かな

食事を抜いてしまうから当然体重は減りますが･････

でも、

極端な食事制限でカラダに必要な栄養を摂れないので

飢餓状態に

体調を崩し、途中で挫折、元の食事に戻したとたんリバウンド･････

お決まりのダイエット失敗コースですね



食事は、栄養をバランスよく摂ることが大切

そして、余分なカロリーを摂らないように食事内容をコントロール

不足がちなタンパク質やミネラルを補給するために

プロテイン登場

ダイエットの基本は、食事で必要な栄養はしっかりとることですヨ～



プロテインの摂り方①

まず、食事の前にプロテイン

満腹感があり食事の量を減らすことができます



プロテインの摂り方②

食事の量を減らすとどうしてもお腹が空いてしまいます

そんな時にプロテイン

小腹が空いたらプロテイン



プロテインの摂り方③

運動の前後にプロテイン

･･････････これ基本かな



プロテインを飲むだけで筋肉もりもりになるって思っている人、意外と多いよね

んな～分けないよ！

しっかり運動しなければ筋肉はつきません！



プロテインっていろいろ種類があるけど、ダイエットにお薦めは『大豆プロテイン(ソイプロテイン)』かな

糖質を含まない、消化吸収が遅いので満腹感が持続しま～す！


1日にどのくらいの量を摂ればいいのかというと･････

普通は、体重1㎏に対して1ｇが目安かな

50㎏の人は50ｇ程度

あくまでも目安

食事内容や運動量によって変わります

食事前、小腹が空いたとき、運動の前後などに1日3～4回に分けて摂ります


購入の時にプロテインに付いている計量スプーンがたぶん10ｇだから

1回にスプーン1杯でいかがでしょうか


摂りすぎは要注意！

他の健康食品やサプリメントも同様に摂りすぎは要注意！



プロテインが用意できたら、次は運動

ダイエット効果をアップ

食事を減らすだけのダイエットは✕

脂肪が減らず筋肉が痩せ細ります

食事制限ダイエットの繰り返しで、近い将来には関節、骨に障害が･･････････


筋肉の維持とシェイプアップのために筋トレを！

まずは、ウォーキングから

時間のない人は、日常生活の活動量を増やしましょう

主婦の方は、掃除、洗濯、そして掃除、掃除･･･　毎日が大掃除

トレーニングと思って体を動かしましょう

会社では、トイレはなるべく遠い所に

トイレの後はスクワット30回

昼休みは事務所の周りをひたすら歩く･････など、など

工夫をすれば生活活動量は増えます

まずは、できることから始めよう！


これがプロテインダイエットの基本です！

プロテインは、不足する栄養の補給と空腹感でストレスをなくすために上手に利用しましょう！

ダイエットを成功させるコツです！

健康的なダイエットをスポーツコンディショニングTABATAがサポートします！