腕を大きく振って歩くために・・(1)
2023年10月31日
小次郎で～す
11月です
朝の散歩は だいぶ寒くなりました
桜の葉が すっかり落ちてしまいました
もう少し寒くなると クヌギの葉が落ち始めますね
落ち葉のプール遊びが待っています・・
さてっと…
今回は 手軽に 簡単で 誰でもできる運動
ウォーキングで
大きな腕の振りと肩甲骨や体幹の動きを引き出すための
肩のスンナ―マッスルを動かす運動を紹介します
どこの筋肉を動かすかというと・・
肩の関節を安定させる筋肉です
筋肉の名前は・・ 難しいからやめておきましょう
この筋肉 ウォーキング前に 動かすことによって
肩の関節が安定して 腕を動きやすくさせます
それでは やってみましょう！
まずは…
○椅子に座ります 背筋を伸ばして座りましょう
○脚は 腰幅に開きます
○両腕を下におろします
○両肘を直角に曲げて 手を前に向けます
○手は軽く握り 肘を身体に付けた状態で 両手を外側に開きます
○このとき 肘が身体から離れないように 脇を締めて行いましょう
○しっかり開いたら また元の位置に戻し 今度は内側に閉じます
できましたか？
この動きを繰り返すことにより
肩のインナーマッスルが働き 肩を動きやすくさせ 腕の振りを大きくできます
ウォーキングに出かける前に 10回 やっちゃいましょう
四十肩や五十肩の方には 痛みの軽減や可動域を戻す リハビリにもなります
準備ができたら さぁ～ ウォーキングに出発です！
ウォーキングは 毎日の継続が大切です
無理はしないで 自分の体力に合わせて 頑張りましょう！
