早朝の有酸素運動
2024年01月13日
小次郎で～す
お正月は いかがでしたか？
おせち料理 お菓子 お酒・・・
お腹周りに 脂肪が・・ ですね
今年こそ ダイエット 頑張りましょう！
そして そして
パーソナルジムもオープンして 10年
新しいロゴマークで～す
あと10年 頑張ります！
ということで・・
今年も FM伊東なぎさステーションで
月から金曜日 16時55分より放送されている
『ラジオ・ダイエット』に合わせて
ダイエットの豆知識を分かりやすく簡単に ご案内していま～す
今回は 『早朝の有酸素運動』です
有酸素運動とは ウォーキングやジョギングのことです
脂肪が燃焼することは 皆さんも よく知っている 運動ですね
朝起きて そのまま行う有酸素運動は 効率よく脂肪が燃焼されます
身体のエネルギーがない状態で 有酸素運動を行うと
身体の脂肪をエネルギーとして使うから 散歩程度でも 効果はあります
でも 朝起きて すぐの運動は 注意しなければいけません
身体は 脱水状態になっています
出かける前に 水分の補給を 忘れないようにして下さい
そして もう一つ 筋肉も 関節も 硬くなっています
準備体操は 必ずしましょう
よく身体を動かして 筋肉の温度を上げることが大切です
怪我の予防にもなります
もう一つ 注意しなければいけないのが 血糖値です
朝は 血糖値が低い状態です
そのまま 散歩を始めると
めまい や 気分が悪くなることもあります
散歩の前に 少し糖を 身体に入れましょう
お薦めは スポーツドリンク
水分と糖が 同時に摂ることができます
朝早く起きるのは ちょっと辛いけど
ダイエット後の 自分の姿をイメージして下さい
頑張ることができます
でも無理はしないように！
最初は15分 慣れてきたら30分～40分程度を目標にしましょう
頑張りすぎは要注意です！
脂肪と一緒に 筋肉も分解しちゃうからね
ダイエッターの皆さん 今年こそ 頑張りましょう
