注意！2ヵ月で－6㎏？
2019年07月31日
この暑いのに
首に何を巻いているの？ って
これ 保冷剤です
暑さ対策 万全です･･･
夏に弱い 小次郎です
先日
ダイエット中のAさんより こんなお話がありました
『友達の Bさん 2ヵ月前から ○○エクササイズに週3回行って
6㎏減量したんだって』
『食事は 減らさないで いつもどおり だって』
『○○エクササイズって痩せるんですか？』
う～～ん
では ちょっと 計算してみますね
まず 脂肪1㎏を燃焼するには だいたい7,000㎉が必要です
6㎏の減量のためには
7,000㎉×6㎏＝42,000㎉の消費が必要ですね
ということは 2ヵ月週3回行くとなると 約26回ぐらいかな
1回の○○エクササイズでどのくらいの カロリー消費が必要かというと
42,000㎉／26回＝1,615㎉
1回の○○エクササイズで1,615㎉の消費が必要だね
一般的なエアロビクスだと 1時間で だいだい250㎉ぐらいの消費だから
1,615㎉／250㎉＝6.5時間
おっとっと･･･
エアロビックス程度の有酸素運動を1回のエクササイズで6.5時間やっていた
ということになりますね･･･
これは ちょっと 無理ですね
○○エクササイズだけで ２ヵ月で6㎏の減量は できないですね
では どうやって 6㎏も体重が減ったのでしょうか
それは たぶん 食事制限もいっしょに やったんでしょうね
計算してみましょう
○○エクササイズがエアロビックス1時間程度のカロリー消費だとすると
2ヵ月間の運動で消費するカロリーは
250㎉×26回＝6,500㎉です。
42,000㎉－6,500㎉＝35,500㎉ を 食事で何とかしなくちゃね
コンビニの梅おにぎりが1個166㎉だから
35,500㎉／166㎉＝214個分のカロリーを普段の食事から減らせばいいんだ
1日の減らす量は っと
214個／2ヵ月(60日)＝3.6個
１日 3.6個分の梅おにぎり分のカロリーを減らせばOK
たぶん 炭水化物抜きダイエット か 置き換えダイエットかな？
が しかし･･･ ですね
炭水化物抜きダイエット 置き換えダイエットは、効果がでやすいけど 危険の多い ダイエット方法
体重が減るけど リバウントが心配
炭水化物を減らすと どうしても満足感が出にくくなり 暴飲暴食に
すっとエネルギー不足だった 体は 栄養をたくさん吸収しようとして
ダイエット前より太ってしまいます
そして 急激なカロリーの減少は 筋肉も分解してエネルギーに変えちゃいます
体重は 減りますが 炭水化物を減らし続けると 筋肉量が減り
基礎代謝が減少して痩せにくい(太りやすい)身体に 大変身です
○○エクササイズで筋力トレーニングを行っていればいいのですが･･･
この連日の30℃超え 今頃 エネルギー不足で 夏バテかな
体調不良になっていなければいいのですが･･･
スタミナをつけなければ といって 食事を普通に戻すと･･･
ドカーンと リバウンド
要注意です！
