食べないから痩せない？
2019年04月15日
今日は ドックフードに エゴマ油 オリーブオイルを ちょこっとネ！
これ 小次郎流 ダイエット
皆さん やっと春が来ました･･･
家の前の竹やぶでは 竹の子が ニョキ ニョキと･･･
これから もっと気温が上がり 上着を脱ぐ季節に
気になる季節がやってきます！
さて 今回は･･･ っと
『食べないから痩せない？』 それどうゆうこと･･･
その前に
『食べてないのに太っちゃった！』
そんなバカな～ って話 よく聞きます
食べなければ 普通 痩せますよね
これは 間違った ダイエット
極端に食事を減らし カロリー制限をし
太りそうなものは 絶対食べない･･･ って
やっちゃった人のこと
体重が減らなかったり
太ってしまう 人も いま～す
何故かというと･･･
極端なダイエットをすると
カラダが栄養不足だと感知 このままだと 危険だ～
カロリーをなるべく消費しないようにするぞ～って･･･
人間の生きるための防衛本能ですね
つまり ダイエットするには 不都合なカラダになっちゃうこと
食事制限しても 一生懸命 脂肪を蓄え
運動しても なるべく脂肪の燃焼を抑える
そんな
省エネタイプのカラダに･･です
それでは 食べて痩せる 正しい ダイエットとは･････
その1 油を摂らないのはダメ
油は太るから 摂らない人 多いです
油は 細胞などの材料 重要な栄養素
油が足りないと カラダは 脂肪を貯めようとします
脂肪の付きやすいカラダになってしまうということ
良質の油は ダイエットの味方
えごま油
亜麻仁油
ごま油
オリーブ油 など･･･
そして ダイエット中は 便秘の人 多いです
食事が足りないことや 油か足りないことで
腸の中のものを出しにくい状態に
適度な油を摂ることで 便秘を防ぎましょう
加熱しないで 摂りましょうね！
その2 お米を食べないのはダメ
太るから パンを食べる という人います
それ 間違いです
お米は パンより太りにくい食材
消化吸収も良く 普通に食べていれば太る心配はありません
お米の主成分は 炭水化物 3大栄養素の一つ
体内で ブドウ糖に分解され エネルギーとして使われます
食べ過ぎなければ 血糖値も安定し 食欲も押さえられます
腹持ちもいいし 間食を抑えることもできますよ
ダイエット中の空腹感や疲れやすさを解消できます
お米を食べないと
カラダは 筋肉を分解して エネルギーにしちゃいます
筋肉が痩せ細り これも 太りやすいカラダに･･･
食べ方のコツは
お米を始めに食べると 血糖値が上がりやすいので
野菜から食べ タンパン質 そして最後にお米 の順がベスト
その3 野菜以外食べないのはダメ
肉、油、炭水化物を食べずに 野菜ばかりを食べる食生活
必要な栄養が不足
そうなると カラダは 脂肪を蓄えようとするから
ますます脂肪を燃やすことは 困難に･･･
その4 肉を食べないのはダメ
赤身の肉で燃える体に！
肉＝太る ではありません
肉には 筋肉の元となる タンパク質が含まれています
不足すると 筋肉が減ってしまいます
肉を食べ しっかり筋トレ 代謝も上がり 太りにくいカラダに
そして 赤身の肉は 脂肪の代謝をよくする働きもあるだ
脂肪がつきにくいカラダに･･･
それから 肉には 甘いものを食べたいという欲求を抑える成分も含まれています
ダイエット中に 甘いものを食べたくなるのは 肉不足かもね
油たっぷりの 揚げ物 ではなく
煮る 蒸す 焼いて 食べること
油も お米も 野菜も お肉も 食事全体のバランスを考えて
食べ過ぎには 要注意です！
最後に ストレスはダメですよ
ストレスも ダイエットの大敵
甘いもは食べな～い
揚げ物も食べな～い
炭水化物抜きのダイエットだ～
こんなこと続けていると ストレスが･･･
ストレスを感じると 脳は飢餓状態だと勘違いして
いざという時のために
脂肪を 蓄えようとします
体重 体脂肪に 一喜一憂しない
栄養のある食材を食べて
運動をして
しかり睡眠をとり
朝型生活にする
そうです 規則正しい 生活習慣です
これが 痩せやすい身体を作ります
“食べなければ痩せる”
じゃぁなくて
“食べないから痩せない” です
