しっかり蹴って歩くために‥
2023年08月01日
小次郎で～す
毎日 毎日 暑いですね！
が・・ しかしです
我が家は 周りが畑と山
朝は 涼しい風が家の中にスゥーって入ってきます
夜も エアコンは OFFです
熱帯夜は もう終わったかな？
いやいや まだまだ8月です
熱中症には 注意です！
さて さて…
今回は ウォーキングで
しっかり 地面を蹴るためのストレッチを紹介しましょう！
地面を蹴るためには 踏み出した脚を 後ろに移動して
足首を伸ばして蹴りますよね
つまりです
脚を前から後ろに 体重が乗った状態で移動しなければいけません
この移動させる筋肉は 太腿の後ろにあるハムストリングスといいます
骨盤と股関節と膝を 脚の後ろ側でつないでいる 長～い筋肉です
歩く前に この筋肉を 少し伸ばして 動きやすくしましょう
では やってみましょう！
まずは…
○椅子に浅く座ります
○両脚は 腰幅に広げます
○右脚を伸ばし 足首を曲げ 踵を床に着けます
○両手は 股関節の前に置きます
○背筋を伸ばし 股関節から ゆっくり 息を吐きながら 前に倒します
○前に伸ばしている 右脚の膝が曲がらないように
そして 足首も伸びないように注意しましょう
○身体を前に倒していくと まっすぐ伸ばした右脚の 太腿の後ろが伸びてきます
無理をしないように ゆっくりと伸ばします
○この状態を10秒間維持します
できましたか？
ウォーキングに出かける前に 左右1回ずつやっちゃいましょう
筋肉の伸ばし過ぎは 力が入りにくくなっちゃうので 10秒1回でOKです
これで 脚が後ろに動きやすくなります
準備ができたら さぁ～ ウォーキングに出発です！
ウォーキングは 毎日の継続が大切です
無理はしないで 自分の体力に合わせて
頑張りましょう！
