夕食は、タンパク質を･･･？
2018年10月31日
10月24日で2歳になりました 看板犬の小次郎で～す！
お姉ちゃんの 手作り誕生日ケーキで～す！
おいしかったよ･････
さて さて
ダイエッター皆さん
今、ダイエット中なので 朝は食事なし
な～んて人 いませんか？
ダイエット中でも 朝食 昼食 夕食は 食べましょう！
もし 朝食を 食べないで 昼食を12時に食べたら どうでしょう
昨日7時に 夕食を食べていたとしたら 昼食までの17時間 何も食べていない
ということになりますよね
この状態だと 身体は 脂肪吸収が増大します
これで ラーメン かつ丼を食べたら･･････
結果は ご想像にお任せします
ここで ワンポイントアドバイスです
夕食を少なめに食べ 朝食をしっかり食べよう
ただし 1日の摂取カロリーを考えてね！
夕食は 少なくてもOK
夜は 寝るだけだから カロリー消費しないからね
夜 カロリーを多く 摂取してしまうと
寝ている間に脂肪になりやすいんです
朝は これから身体を動かすので 摂取したカロリーは消費されるからね！
そして そして･･･
注意したいのが 栄養のバランスです
夕食は 炭水化物より タンパク質を 多く取りましょう！
ダイエット中は 筋肉を維持することが 大切だからね
ダイエットをすると
脂肪より先に筋肉が やせ細ってしまいます
ダイエット後に 筋肉で身体を支えられなくなり
膝痛 や腰痛 骨粗鬆症の危険も(注意です)
リバウンドして 体重がダイエット前より増えたら そのリスクは 更に増えます
うわ～～ こりゃ大変だー
そして 筋肉が少なくなると 基礎代謝量も 少なくなるからね
タンパク質は 筋肉を作る 材料！
トレーニングしても タンパク質を摂らないと 筋肉は作られないからね
それから 効果的に摂取する時間は というと･････
『運動後』と 『夜 寝ている間』です
つまりです
夕食で タンパク質を摂れば
夜寝ている間に
効率よく筋肉を増やせるし 維持もできるということ
(筋トレをやっていれば の場合ですが･･･)
夕食の炭水化物は できるだけ 少なくね
炭水化物は 糖質だから 活動エネルギー源として朝食や昼食で しっかり摂りましょう！
夜は いらないネ
寝る前に 炭水化物を いっぱい摂っちゃうと 寝ている間に 脂肪になっちゃうからね
夕食に タンパク質がいい といっても
脂たっぷりのステーキや 揚げ物は 注意ですよ
魚 大豆製品がおすすめかな
無駄な 脂肪を摂らずに
タンパク質をしっかり摂りましょうネ！
