早朝の有酸素運動は？
2021年05月15日
小次郎で～す
気温が上がってきましたね
まだ 身体が暑さになれていないので
体調には 気をつけて下さいね
わが家の 庭では 謎の黄色い花が 満開です
綺麗です！
ということで･･･
今回は 早朝の有酸素運動のお話です
有酸素運動って ウォーキングやジョギングのこと
脂肪が燃焼することは 皆さんも よく知っていますよね
では いつ行うのが 効率よく脂肪が燃焼されるか･･･
正解は 朝起きて そのまま有酸素運動です
身体のエネルギーがない状態で
有酸素運動を行うと
身体の脂肪をエネルギーとして使うから
散歩程度でもOK
でも 朝起きて すぐの運動は 注意しなければいけません
身体は 脱水症状に･･
運動の前に お水を飲みましょうね！
そして 筋肉も 関節も 硬くなっています
準備体操を 必ずしましょう！
お薦めは ラジオ体操＋脚の屈伸運動
そうなんです
よく身体を動かしながら 筋肉の温度を上げることが大切ですね
怪我の予防にもなります
もう一つ 注意しなければいけないのが 血糖値です
朝は 血糖値が低い状態です
そのまま 散歩を始めると
めまい や 気分が悪くなることも･･･
散歩の前に 少し糖を 身体に入れましょう
入れ過ぎには注意！
お薦めは スポーツドリンク
水分と糖が 同時に摂ることができます
朝早く起きるのは ちょっと辛いけど
ダイエット後の
自分の姿をイメージして下さい
頑張ることができます
まずは 15分程度の散歩からスタート
徐々に 距離とスピードを上げていきましょう
目標は30分
早起きに 慣れてきたら 60分を目標に
夏に向かって 早朝でも明るいので
この季節が チャンスです！
朝食も 美味しく 食べることができます
朝食をしっかり摂ることも
ダイエットでは 大切なことです
早朝の有酸素運動で 夏が楽しみです！
