ダイエット・シェイプアップ＆
中・高年の機能改善パーソナルトレーニングジム
スポーツコンディショニングTABATA

小次郎で～す
7月です
梅雨明けも　もう少し
暑い　暑い　夏がやってきます
トレーニングジムに　エアコンを追加しました
去年の夏は　あまりにもの暑さで　エアコンが効かず
これで　今年は　トレーニングに
 
集中！
 
クッキーの誘惑には　負けません！
 
ということで･･･
今回は　ダイエット中の筋トレのお話です
 
ダイエット中は　どんな運動がいいの？
よく質問されます
もちろん　筋トレです
 
ダイエットは　食事が大切
食事を制限すれば　当然　脂肪は落ちますが
いっしょに　筋肉も　かなり落ちます
せっかく　痩せたのに
筋肉がなくなり　げっそり･･･
「どうしたの？　どこか悪いの　大丈夫」って
ダイエットしたのに　病気と間違えられ･･
おまけに　膝が痛くなり　腰まで
どうしょう　ってことに･･･
 
そこで　筋トレ
筋肉に刺激を入れて　出来るだけ減らないようにします
痩せても　病的にならないようにね
そして　身体のラインを作るためにも　筋トレは必要ですね
筋トレをしないで　食事だけで体重を落とすと
体脂肪率は　ほぼ変わりません
脂肪と筋肉は　同じように　減っていくということ
身体は　ブヨブヨのまま
筋トレをしながら　体重を落とすと　体脂肪率も減ります
つまりです
筋肉より　脂肪の方が多く落ちるということですね
ブヨブヨな身体から　引き締まった体に･･
 
ジムに通う　ダイエッターの皆さんは
それぞれの事情で
週１回の方
週２回の方　がいます
筋トレの基本は
少なくても　１週間に全身の筋肉に刺激を与えたいので
週１回の方は
胸　→　背中　→　肩　→　脚　→　お尻　→　お腹
できるだけ　全身の筋肉のトレーニングをします
特に　狙うのは　大きな筋肉です
身体のラインと
ダイエット後の基礎代謝を維持するためです
もちろん　各セットは限界まで　追い込みますよ！
そんなに　甘くはありません！
回数は　10～20回
各部位　2種目のトレーニングを　やりたいけど
週１回だと　ちょっと無理かな
 
そして　最後に　有酸素運動
筋トレ後は　成長ホルモンが分泌されるからね
脂肪が燃焼されます
 
目標まで　もう少しです
 
夏です！
 
頑張りましょう！