股関節を安定させる筋トレは？
2023年03月01日
小次郎で～す
3月です
春です
花粉が いっぱいです
我が家の周りは スギの木がいっぱい
2月頃から スギの木がオレンジ色に・・・・・
風が吹くと 花粉が～ぁ～
鼻水が～ぁぁぁ( ；∀；)
さて さて…
今回も 手軽に 簡単で 誰でもできる運動
ウォーキングでの
転倒や関節の痛みの予防
そして 運動効果を引き上げるための
準備運動を紹介しま～す
第二回目は 股関節を安定させる筋トレです
筋肉には 関節を安定させる筋肉と 関節を動かす筋肉があります
関節を安定させる筋肉に力が入るようにすると
転倒や関節の痛みを予防できちゃいます
人の体の中で 一番大きな関節は 股関節です
股関節が ぐらぐらしていると しっかり歩くことができませんよね
さぁ～
股関節を安定させる筋肉の一つは お尻の筋肉
そう 大殿筋ですね
ウォーキング前に お尻の筋肉に力が入るように刺激を入れて
股関節がしっかり機能するようにしましょう！
まずは…
〇椅子の後ろに立ちます
背もたれを両手で持ちます
〇背筋を伸ばし 体を少し前に倒します
腰が丸くならないように注意しましょうね
〇準備ができたら 息を吐きながら 片脚を後ろに上げます
足首を伸ばし お尻に力を入れます
脚は 高く上げる必要はありません
息は 止めてはダメですよ
3秒止めたら 元の位置に戻します
できましたか？
ウォーキングに出かける前に 左右交互に10回やっちゃいましょう
股関節が安定します
準備ができたら さぁ～ ウォーキングに出発てす！
ウォーキングは 毎日の継続が大切です
無理はしないで 自分の体力に合わせて
頑張りましょう！
