股関節を安定させる筋トレは?

2023年03月01日

小次郎で~す
3月です
春です
花粉が いっぱいです
我が家の周りは スギの木がいっぱい
2月頃から スギの木がオレンジ色に・・・・・
風が吹くと 花粉が~ぁ~
鼻水が~ぁぁぁ( ;∀;)

さて さて…
今回も 手軽に 簡単で 誰でもできる運動
ウォーキングでの
転倒や関節の痛みの予防
そして 運動効果を引き上げるための
準備運動を紹介しま~す

第二回目は 股関節を安定させる筋トレです
筋肉には 関節を安定させる筋肉と 関節を動かす筋肉があります
関節を安定させる筋肉に力が入るようにすると
転倒や関節の痛みを予防できちゃいます
人の体の中で 一番大きな関節は 股関節です
股関節が ぐらぐらしていると しっかり歩くことができませんよね
さぁ~
股関節を安定させる筋肉の一つは お尻の筋肉
そう 大殿筋ですね
ウォーキング前に お尻の筋肉に力が入るように刺激を入れて
股関節がしっかり機能するようにしましょう!

まずは…
〇椅子の後ろに立ちます
 背もたれを両手で持ちます

〇背筋を伸ばし 体を少し前に倒します
 腰が丸くならないように注意しましょうね

〇準備ができたら 息を吐きながら 片脚を後ろに上げます
 足首を伸ばし お尻に力を入れます
 脚は 高く上げる必要はありません
 息は 止めてはダメですよ
 3秒止めたら 元の位置に戻します

できましたか?
ウォーキングに出かける前に 左右交互に10回やっちゃいましょう
股関節が安定します

準備ができたら さぁ~ ウォーキングに出発てす!
ウォーキングは 毎日の継続が大切です
無理はしないで 自分の体力に合わせて
頑張りましょう!