食事の順番を変える？
2019年09月29日
朝の散歩が 大嫌いな 小次郎です
やっぱり 朝は 眠いんです
えっ～ 散歩の 途中ですが この辺で ひと眠り～ っと･･･
運動不足で 太っていると 思うでしょ
これが･･･ 大丈夫
ちゃんと 食事管理 してますから
今回は 食べる 順番を変えるダイエット方法･･･です
まずは 結論から
え～っと
最初は 野菜
そして 肉、魚、卵など
最後に ごはん
つまりです
最初に野菜を食べてから タンパク質のおかずを食べて 最後にご飯
注意1
最初に食べる野菜は
緑黄色野菜や淡色野菜 野菜サラダで～す
きのこ 海藻類など 繊維の多い食べ物もOK
大根 レンコンなどの根菜類 や とうもろこし カボチャ イモ類 豆類は
糖質が多いから たんぱく質のおかずの後だね
煮物など お砂糖で甘く味付けされているものは
やっぱり たんぱく質のおかずの後にね
注意2
お野菜いっぱいの 味噌汁は う～ぅんと
野菜の後にしましょう！
注意3
ご飯は 最後に
ご飯を おかずといっしょに食べるんじゃなくて
ご飯だけを よく噛んでゆっくり 食べましょう
食べにくいんで ふりかけもOK
はいっ これで お腹も 大満足！
『食べる順番を変える』は
脂肪のためこみを防ぐ ということ
その仕組みは･･･
血糖値の上昇を抑える
血糖値を急に上昇させないようにすること
植物繊維の多い野菜には 血糖値の急激な上昇を抑える 働きがあります
血糖値が 急に上昇しちゃうと インスリンが 大量に分泌して
血糖値を下げようと 頑張っちゃうんですけど
このインスリン 脂肪をためこむ ホルモン
余った 糖を せっせと脂肪に変えちゃうからね
満腹感を得やすい
植物繊維は よく噛まないと食べれませんよね
よく噛むことで 満腹中枢に刺激が入り
これ 満腹感が出やすいんです
お腹 空いた～
でも 我慢 我慢 って やっていると
ストレスがっっっってことに･･
よくないですよね･･･
しっかり 食べながらのダイエットが重要です
栄養のバランス
野菜を ちゃんと食べましょうね！
よく 言われます
野菜から 先に食べるれば 不足がちな 野菜を しっかり摂れます
これで 栄養バランスも バッチリです
食べる時間にも 注意
早食いは NG
食事は なるべく ゆっくり
20分以上 かけましょうね
野菜を 食べて10分以上経過することで 血糖値の急激な上昇が 抑えられます
食事を 初めて 10分以上経ってから ご飯を 食べようね
だだ カロリーを減らすだけの ダイエットは 要注意です
どこかで いやになって リバウンドってことに
順番を変えても 食べ過ぎは NG ですよ～
