高齢者でも筋トレが必要？
2019年09月14日
え～っ･･･と
この絵面 何かっ つ－ぅと
実は 目の上に オデキができまして( ；∀；)
ちょっと かゆいんで ポリポリ･･･とっ
いつまでたっても 治らず
ついに ポンデリングを つけての登場です･･･
似合うでしょうか？ 小次郎で～す
9月16日は 敬老の日
『おじいちゃん おばあちゃんでも 筋トレが必要！』
な～んて 言うと
高齢者が筋トレなんて 無理無理･･･
あんな重いものを持ってやったら
腰が･･ 膝が･･ あぁぁ～ 動けなくなってしまうよ
筋トレは 若い人だけ
高齢者には 関係ないね
なぁ～んて
そりゃそうだ
おじいちゃん おばあちゃんが
いきなり 重いバーベルやダンベルを持って
う゛ぅぅ～ なんて やっていたら
怪我をするだけ
筋トレには いろいろな やり方があります
自分の体力に合わせた筋トレから 始めましょうね
筋トレ①
今の筋肉を維持するための 筋トレ
つまり 筋力低下防止トレーニングっことかな
最初は 自体重でね
これなら 怪我を心配することなく できますよね
自宅で･･ 筋トレの教室で･･ できます
極端に体力のない方は これで十分 筋力がつきます
自体重に 慣れてきたら
筋トレ②
少し負荷をかけての 筋トレ
自体重で 負荷をけるのは ちょいと難しいので
軽～いダンベルやマシーンを使うやり方
最初は軽く 少しずつ 負荷を大きくしていきます
本当は ここまで やりたいところですが
ここからは スポーツジムに行かないとね
が･･･ しかし･･･です
ダンベルやバーベル、マシーントレーニングでは
すべてが 直線運動
日常生活 や 歩行 を より動きやすくするためには
筋トレ③
ねじれの動作
対角線の動作
複合動作
･････などなどのトレーニングが必要です
ちょいと 難しいですが･･･
動きやすい 体を作るには 大切なトレーニングですね
これは パーソナルトレーナーについて 行わないとね
ボクんちのお父さんの仕事です
これで完璧です！
おじいちゃ～ん
おばあちゃ～ん
いつまでも自分の脚で歩くことができるように
頑張りましょう！
それから 大きな 勘違いを一つ
広告や テレビで サプリを飲んで 筋肉をつけましょう
な～んて
それ 間違いです
サプリを飲んでも 筋肉はつきません
広告の説明をよく読んでください
サプリを飲んで それなりの運動をした結果
階段が 楽に上がれるようになった
長い時間歩くことが できるようになったって
そして 個人の感想ですって
書いてありますよ
飲むだけでは ダメです
体を動かさなければ 筋肉は減るだけですから
それから
筋肉は 20才から1年で1％減っていくと言われています
ということは 70歳で 20歳の時の1/2になってしまうということ
でも20才から50才ぐらいは 筋肉の減り方は 緩やかですが
50を過ぎると 急激に 筋肉は減少します
普通の生活をしていても 年に1％減ります
つまり 50歳を過ぎたら 筋トレをしないと 筋肉かなりヤバイ状態に
なっちゃいます
でも 高齢になっちゃうと いくら筋トレをしても 筋肉強くならないんじゃないの
って 思っている人 多いです
いいえ 強くなります
医学的にも 証明されています
もう 年だから 筋トレしても 無駄
これ ただの言い訳ですよ
はい、おじいちゃん おばあちゃん
今日から筋トレですヨ！
