『散歩で転ばないための筋トレ！』
2023年05月01日
小次郎で～す
先日 健康診断に行ってきました
尿検査で異常あり( ；∀；)
今日から 大好きな ジャキーやクッキーはNG
医療用のドックフードだけ
ちょと食べ過ぎですね
しばらくの間は 我慢 我慢 です・・・
さて さて…
今回も 手軽に 簡単で 誰でもできる運動
ウォーキングで
転ばないための筋トレを紹介します
皆さ～ん 知ってました
人は 歩いているとき ほとんどが片脚の状態だったっていうこと
両脚が地面についているのは 歩いているときの20％ですって
えっぇぇぇぇぇぇ・・・
じゃぁ～
片脚立ちが しっかりできないと
み～んな 転倒の危険があるってことか
ということは・・・
片脚になったとき 一番力が入る筋肉を
まずは 鍛えることが必要ってことですね
この筋肉が 弱くなって
力が入らなくなったら
当然 転んでしまうからね
その筋肉は とこかっていうと・・・
お尻の横にある 中殿筋という筋肉
股関節の横にある筋肉だね
ここを鍛えると
歩いているときに
身体が左右に揺れたり
バランスが崩れないようにする働きがあるんだって
身体をしっかり支えるから 転倒予防だね
やってみましょう！
まずは…
〇椅子の横 または 後ろに立ちます
○バランスを崩さないように 両手か片手で椅子を持ちます
〇背筋を伸ばし 背中が丸くならないように注意しましょうね
〇腰幅に脚を開き つま先は 真っすぐ前に向けます
〇準備ができたら 右脚の足首を曲げて ゆっくり横に上げます
〇このとき 体が傾かないように お腹に力を入れて 姿勢を維持です
〇息を吐きながら ゆっくり上げ 3秒止めてから ゆっくり下げます
○膝は 曲げないで お尻の横の筋肉 中殿筋に力を入れて 脚を上げます
できましたか？
ウォーキングに出かける前に 左右5回ずつやっちゃいましょう
股関節をしっかり安定させて 片脚になっても しっかり体を支えることができます
準備ができたら さぁ～ ウォーキングに出発です！
ウォーキングは 毎日の継続が大切です
無理はしないで 自分の体力に合わせて
頑張りましょう！
