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小次郎で～す
2月2日　我が家に　鬼がやってきました
全集中！　男　小次郎　見事に鬼退治です！
 
･･･ということで
今回のテーマは　『脚を細くしたい！』です
 
最初に　脚が太くなる原因って何だろう･･･
骨太だからね･････　×　これ関係なさそうです
我が一族の遺伝じゃ～･････　×　影響は少ないようです
筋肉質だからかな～･････　×　アスリートですか？
脂肪が多い･････　◯　正解です　太りすぎです
筋肉が少ない･････　◯　正解です　運動不足です
浮腫んでいるから･････　◯　正解です　筋肉が少なく運動不足では浮腫みます
お腹・お尻・脚のバランスが悪いから･････　◯　正解です　メリハリが必要です
 
な～るほど･･･
では　どうすればいいのか？
脂肪を減らして
筋肉を増やし
浮腫みをとって
お腹・お尻・脚のバランスを整えれば　OK ということか･･･
簡単じゃないか～
 
まず　脂肪を減らすためには
食事のコントロールです
有酸素運動だけで脂肪を減らすのは　ちょっと無理かな
朝・昼・夕食をしっかり食べ　間食を極力なくすことからスタート
しばらくすると脂肪が減ってきます
が･･･
残念ながら　筋肉も一緒に減っちゃいます
何とか筋肉を維持するために
筋トレも　いっしょにスタート
筋肉が少なくなると
引き締まった　美脚ラインが･･･できませんからね
そして　浮腫みも･･･解消できません
ここで　お薦めの筋トレは
 
そうです　スクワットです！
 
が･･しかし
間違ったスクワットを行うと
脚が太く見えちゃうから　要注意です
 
ポイントは

股関節をしっかり曲げること
 
膝を中心に曲げるスクワットはNG
何故って･･･
膝の曲げ伸ばしは　太腿の前の筋肉を使います
お尻の筋肉や　太腿の裏の筋肉が少なくなって
太腿の前の筋肉だけが残ったら　美脚にはならないよね
股関節の曲げ伸ばしで
お尻と太腿の裏の筋肉で　美尻ラインをつくり
太腿の前はスッキリさせましょう！
 
さぁ～

明日から

食事コントロールと

スクワットで美脚を目指そう！