ダイエット・シェイプアップ＆
中・高年の機能改善パーソナルトレーニングジム
スポーツコンディショニングTABATA

小次郎で～す
寒くなりました
秋を飛び越えて　冬の到来です！
我が家も　ファンヒーター登場です
まったりお昼寝が　気持ちいい～
至福の時間で～す

ということで・・
前回と同様ですが
地元FM伊東なぎさステーションで
月から金曜日　16時55分より3分間
ラジオ・ダイエットを放送しています！
ダイエットの豆知識を分かりやすく簡単に　ご案内していま～す
今回も　ラジオのプログラムに合わせて
ダイエットを始める前に知っておきたい4つの知識
その3　『ダイエットは目標の設定と日常生活の記録から始める』です

ダイエットを始めようと決心したら
まずは　目標体重を決めましょう
1ヵ月の目標は　－1㎏がいいかもね
1ヵ月の目標を大きくすると　途中で挫折しちゃうから
毎月　確実に　減らしていく方が　肉体的にも　精神的にも
ストレスが少なくなるからね
この目標を達成できるように　少しずつ　生活習慣を変えていきます
慌てずに　ゆっくり　ゆっくりです
目標を大きくして　一気に体重を落とすと　その後が続きません
辛いからね
そして　リバウンドの道を進むことに…‥　あ゛あ゛・・です

そして　そして
体重　体脂肪率　生活習慣(食事・間食・運動・睡眠・アルコール)
の記録をつけましょう
記録をつけることで　いつでもダイエットを意識します
1週間の生活習慣で　体重　体脂肪率がどう変化したかのを
自分の目で　確認しながら　出来ることから　生活習慣を変えていきましょう
先週は　外食が多かった　ドカ食いしてしまった　間食もあった
今週は　頑張ろう…‥です

ダイエットは　他人からの強制では　頑張れません！
自分で　生活をコントロールすることが　大切ですよ
生活習慣が　コントロールできるようになれば　リバウンドも心配しなくても大丈夫

ダイエッターの皆さん　決して無理してはいけません
ダイエット　頑張りましょう！