ダイエット・シェイプアップ＆
中・高年の機能改善パーソナルトレーニングジム
スポーツコンディショニングTABATA

１１月の健康体操教室の開催日の案内です。

◎玖須美温泉会館　１１月１６日　１１月２３日　１１月３０日
※１１月２日　１１月９日はお休みです。

◎和田湯会館　１１月３日　１１月１０日　１１月２４日
※１１月１７日はお休みです。

◎鎌田会館　１１月４日　１１月１１日　１１月１８日　１１月２５日
※お休みはありません。

◎池生涯学習センター　１１月１日　１１月８日　１１月１５日　１１月２２日　１１月２９日
※お休みはありません。

小次郎で～す。
健康体操教室で参加者からの質問です。

参加者：
筋力トレーニングって週何回ぐらいやればいいの？
今、ウォーキングしているんだけど歩く時間とか距離はどれくらいがいいの？

トレーナー：
健康体操教室では、筋力トレーニングを中心に行っています。
バーベルやダンベルといった器具を使わずに、自体重で行っています。
年齢や体力によっても違いますが、週３回程度を目標にしたらいかがでしょうか。
ウォーキングでは、少し息がはずむくらいの速さで１回３０分間を週に３回を目安にして下さい。
筋トレもウォーキングも無理をしないように。
筋肉痛や疲れがとれない時は、しっかり身体を休めてくださいね。
筋肉を休めせることもトレーニングの一部です。




筋力トレーニングとウォーキング(有酸素運動)は、どちらも行った方がいいですね。
でも、あまり無理をしないように注意しましょう。

筋力トレーニングもウォーキングも頑張りすぎは要注意です。
膝や腰を痛めてしまい、結果何もできなくなってしまいます。
少しずつ強度を上げるよう心掛けましょう。
まずは、継続することが大切です。

ウォーキングでは、１回３０分をまとめて歩かなくても１回１０分を３回に分けてもOKです。
生活習慣に合わせていろいろと工夫して下さい。
でも、毎回、息がはずむように歩くのは少し辛いですよね。
息がはずんだら少し歩く速度をおとしたり、景色を楽しんだり、いろいろな歩き方で無理をしないようにすることが長続きするポイントです。
疲れているのに、腰や膝が痛いのに無理をして歩いている方もいますが、辛くなり長続きしません。
頑張り過ぎず、楽しみながら歩きましょう。