ダイエット・シェイプアップ＆
中・高年の機能改善パーソナルトレーニングジム
スポーツコンディショニングTABATA

小次郎で～す
梅雨ですね
雨が続くと　散歩ができません
トイレ　どうする？
安心してください
お庭の芝生で　雨の中でもシャーです（＾ω＾）・・・

さて　さて…
今回は　手軽に　簡単で　誰でもできる運動
ウォーキングで
膝から下を伸ばして歩けるようにする　ストレッチを紹介します

歩いているとき　膝が伸びないで　曲がった状態で歩いていると
歩幅が狭くなり　踵からの着地もできません
ということは・・
転倒や膝痛の原因　そして　運動効果も下がっちゃいますね

では　どうすれば　いいかというと…
歩く前に　太腿の前の筋肉を　すこし伸ばして
動きやすくすればOK

太腿の前の筋肉は　四つあります
そのうちの一つ　大腿直筋という筋肉を伸ばします
骨盤と股関節と膝をつないでいる長～い筋肉です

ここを伸ばすと
歩いているときに
膝の関節が動きやすくなります

やってみましょう！
まずは…
○椅子に左側を向いて座ります
○左のお尻が座面に乗っているように座ります
○バランスを崩さないように　左手で椅子の背もたれを持ちます
○右脚をお尻の方に移動し　右足の甲を右手で持ちます
○持った右脚が　外側に開かないように　踵をお尻に付けます
○背筋を伸ばし　背中が丸くならないように注意しましょうね
○踵をお尻に付けたまま　膝をお尻の方に移動し　太腿の前の筋肉を伸ばします
○太腿の前の筋肉が硬い方は　膝が外側に開いてしまいますので　注意してください
○この状態で10秒維持します

できましたか？
ウォーキングに出かける前に　左右1回ずつやっちゃいましょう
筋肉の伸ばし過ぎは　力が入りにくくなっちゃうので　10秒1回でOKです
太腿の前の筋肉が硬く　足の甲が持てない方は　タオルを足首に巻いて持ってください
膝の痛みのある方は　無理をしないようにね

準備ができたら　さぁ～　ウォーキングに出発です！
ウォーキングは　毎日の継続が大切です
無理はしないで　自分の体力に合わせて
頑張りましょう！