膝を安定させる筋トレは？
2023年01月31日
小次郎で～す
寒いです
早朝の散歩は しばらくは中止です
寒いからね～
でも もう一つ理由があります
イノシシ君が 家の周りをウロウロ
道でバッタリあっても 脅かさないように
その場を 離れればいいのですが…
ボクが ついつい 大きな声で吠えてしまうので
危ないから 早朝の散歩はNGってことになりました
お日さまが ちゃんと上がってから 行ってま～す
さて さて…
皆さん 健康のために 何か運動をしていますか？
ジム プール ヨガ・・・・・
いろいろですね
でも すごく手軽で 簡単で 誰でもできる 運動があります
ほら そうです
ウォーキングです
ウォーキング＝歩く ですよね
ねぇねぇねぇ 歩くって どうやるの な～んて聞く人 いませんよね
誰でもが知っている 健康運動です
今回は ウォーキングで転倒や関節の痛みを予防したり
運動効果を引き上げるための 準備運動を紹介しま～す
第一回目は 膝を安定させる筋トレです
筋肉には 関節を安定させる筋肉と 関節を動かす筋肉があります
関節を安定させる筋肉に力が入るようにすると
転倒や関節の痛みを予防できちゃいます
さぁ～
膝の関節を安定させてから ウォーキングに出発です
〇椅子に座ります
背もたれに背中が着かないように 深めに座りましょう
〇背筋を伸ばし 骨盤をまっすぐに立ててください
腰が丸くならないように注意しましょうね
〇両手で 椅子の座面を持ちます
両足を少し開き 左右の足首を曲げます
〇準備ができたら 息を吐きながら 両膝をしっかり伸ばします
そして 両膝を伸ばしながら 左右のつま先を 外側に向けましょう
左右のつま先が 外側を向き 膝をしっかり伸ばした状態で 3秒間止めます
息は 止めてはダメですよ
3秒止めたら 元の位置に戻します
できましたか？
ウォーキングに出かける前に 5回やっちゃいましょう
膝が安定し 痛みの予防になりましよ
準備ができたら ウォーキングに出発てす！
ウォーキングは 毎日の継続が大切です
無理はしないで 自分の体力に合わせて
頑張りましょう！
