ダイエット・シェイプアップ＆
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小次郎で～す
梅雨に入りました
我が家のクヌギ林には　この時期　大量のコケが生えてきます
雑草も成長しにくいので　一面にグリーンの世界が広がります
が…　しかしです
梅雨が明けると　ギラギラ太陽に負けて　雑草が生い茂ってしまします
はい　草刈りです
今年も頑張りましょう！

さて　さて…
今回は　手軽に　簡単で　誰でもできる運動
ウォーキングで
つまずかない　しっかり蹴るための　ストレッチを紹介します

歩いているとき　前に出した脚の足首が　曲がっていないと
何かにつまずいて転んでしまいますね
そして
後ろ足で地面を蹴るときに　足首がしっかり伸びないと
うまく蹴れませんよね

ということは・・・
足首が　曲がって　伸びないと
うまく歩くことができないってことですね
では　どうすれば　いいかというと…
歩く前に　ふくらはぎの筋肉を　すこし伸ばして
動きやすくさせます

ふくらはぎの筋肉は　二つあって
そのうちの一つ　腓腹筋という筋肉を伸ばします
足首と膝の関節をつないでいる筋肉です

ここを伸ばすと
歩いているときに
足首や　膝の関節も　動きやすくなります

やってみましょう！
まずは…
○椅子の後ろに立ちます
○バランスを崩さないように　両手か片手で椅子を持ちます
○背筋を伸ばし　背中が丸くならないように注意しましょうね
○腰幅に脚を開き　つま先は　真っすぐ前に向けます
○右脚を一歩後ろに下げます
○このとき　体が前に倒れないように　真っすぐ立ちます
○そして　後ろ脚の踵を床に押し付け　膝を伸ばします
○準備ができたら　前脚の膝を曲げます　身体が前に倒れないように注意です
○重心が　前に移動すると　後ろ脚のふくらはぎが伸びてくるのがわかります
○その状態で　さらに後ろ脚の踵を床に押し付け　膝を伸ばします
○その姿勢で　10秒維持です

できましたか？
ウォーキングに出かける前に　左右1回ずつやっちゃいましょう
筋肉の伸ばし過ぎは　力が入りにくくなっちゃうので　10秒1回でOKです

準備ができたら　さぁ～　ウォーキングに出発です！
ウォーキングは　毎日の継続が大切です
無理はしないで　自分の体力に合わせて
頑張りましょう！