ダイエット・シェイプアップ＆
中・高年の機能改善パーソナルトレーニングジム
スポーツコンディショニングTABATA

小次郎で～す
ようやく秋の気配が・・・ですが
少し涼しくなってきたら　暑いときに姿が見えなかった
スズメバチが　あちこちで飛んでいます
刺されないように　注意です

さてっと…
今回は　手軽に　簡単で　誰でもできる運動
ウォーキングで
股関節を動きやすくする　ストレッチを紹介します
どこの筋肉をストレッチするかというと
ちょっと難しい名前ですが　大腿筋膜張筋という筋肉です
お尻の横から　太腿の横についている筋肉です
この筋肉　股関節の周りにあるいろいろな筋肉の
サポートをする働きがあります
この筋肉を　ウォーキング前に少し伸ばして
股関節を動きやすくさせましょう

それでは　やってみましょう！
まずは…
○椅子に座ります
○右脚を左脚の上にのせて　脚を組みます
○右脚の股関節が　外に開かないように　脚を組んでください
○組んだ右脚の膝を　両手で挟むように持ちます
○両手で挟んだら　そのまま左方向に膝を押します
○左方向に膝を押すと　右の股関節の外側が伸びるのが分かります
○この状態で10秒維持します
できましたか？
ウォーキングに出かける前に　左右1回ずつ　やっちゃいましょう
筋肉の伸ばし過ぎは　力が入りにくくなっちゃうので　10秒1回でOKです
ウォーキング前に　大腿筋膜張筋を伸ばすことにより　股関節が動きやすくなります
準備ができたら　さぁ～　ウォーキングに出発です！
ウォーキングは　毎日の継続が大切です
無理はしないで　自分の体力に合わせて　頑張りましょう！