ながらトレーニングって？(中・高年の筋力向上物語)
2017年09月30日
小次郎で～す。
ある日のおばあちゃん(76歳)とトレーナーの会話です。
トレーナー：
さ～ぁ！
今日は抗重力筋のトレーニングをしましょう！
おばあちゃん：
あの～う・・・。
抗重力筋ってなんですか？
トレーナー：
抗重力筋ですね。
抗重力筋とは、地球の重力に負けないように姿勢を保ち、人が立っているために必要な筋肉のことです。
おばあちゃん：
な～るほど。
トレーナー：
それでは、最初に「ふくらはぎ」のトレーニングから始めましょう！
つま先立ちをします！
おばあちゃん：
あっ！先生！
それ、いつも自宅でやっています。
毎朝、歯を磨きながら、つま先立ちで廊下を歩いています。
「ながらトレーニング」ですって。
がんばってますよ！
トレーナー：
う～ん・・・・・・・・・・。
「ながらトレーニング」とは、日常生活の中で、ちょっと工夫をしてトレーニングをしましょうというものです。
たとえば、洗濯機に洗濯物を入れながらスクワット。
干しながらスクワット。
掃除機でお部屋の掃除をしながらフロントレックランジ。
窓をふきながらスクワット＋身体を左右に動かす側屈運動。
買い物で外を歩くときは、ちょっと大股で。
椅子に座りながら片足を交互に浮かせる。
台所で食事の支度をしながらドローイン。
などなど・・・・・・・・・・。
いろいろありますが、あまりお薦めしないトレーニングもあります。
家の中では、特に階段を運動の場にする方が多いようです。
たとえば、階段を駆け上がる、一段飛ばし → 危険です。やめましょう。
階段を上るときは、つま先立ちで → 危険です。やめましょう。
階段の段差を利用してのつま先立ち運動 → 危険です。やめましょう。
階段は、家の中で危険な場所です。
わざわざ危険なところで運動をする必要はありません。
階段の上り下りは脚の屈伸運動です。
居間でテレビを見ながら安全にスクワットをしましょう。
階段は、ゆっくり慌てずに上り下りしましょう。
歯を磨きながらのつま先立ち歩行は、転倒の危険があります。
つま先立ちは、不安定です。
片手も使えず、口には歯ブラシが入っています。
危ないですネ！
明日の朝からは、やめましょうネ！
