40代からのダイエットは？
2020年08月28日
残暑が続いています
秋はまだまだ先のようですね
熱中症 気をつけましょうね
小次郎で~す
今回は
40才を過ぎてからの ダイエットはどうやればいいの？
という お話で～す
40代 50代 60代･････ 加齢とともに 身体は どうなるのか？
筋量が減って 基礎代謝が低下します
基礎代謝って 人が生きるために最低限必要なエネルギーのこと
年とともに 筋肉が少なくなるので 当然 基礎代謝が減っちゃうよね
こんなお話 よく聞きます･･･
年をとると 少し食べても すぐ太っちゃう
若い時は いくら食べても 太らなかったのに･･･ って
これ 基礎代謝が減っているので 若い時と 同じ食生活をしていたら
余ったカロリーは
消費できず
脂肪に変えちゃうからね
そして 活動代謝の低下
皆さん どうですか？
若い時と比べて 身体動かしていますか？
こんなお話 よく聞きます･･･
若い時は 身体をよく動かしていたけど
今は ちょっと動くと 疲れてね･･･
ついつい テレビを見ながら スゥーと昼寝･･･って
これで 若い時と 同じ食生活をしていたら
はいっ 全部脂肪に変わります
そして そして･････
40才以降は
ホルモンバランスのバランスが崩れてきます
その影響で 自律神経も乱れます
ついでに 腸内環境もね
そして 身体に いろいろな 症状が出てきますね
めまい 頭痛 倦怠感 不眠･････などなど
その予防は
バランスの良い食事を心掛け
良質な睡眠をとりましょう
そして カラダを積極的に動かしましょう
･･･って ときに
さぁ～ ダイエットだ～
巷に あふれる ダイエット情報を見て
炭水化物を抜きましょう
脂肪を抜きましょう
朝食を抜きましょう
食事の代わりに ○○を飲みましょう！
１日１食だけにしましょう
1ヵ月で10㎏ダイエット成功！
などなど･････
本当に そのダイエット 大丈夫ですか？
こんな状況でのダイエットをしたら
どうなるか
ストレスで
さらにホルモンバランスは崩れ
自律神経も乱れ
めまい 頭痛 不眠･･･
そして病院へ･････
ってことになっちゃいます
では どうしたらいいのか
まずは 身体を動かすことから
運動習慣をつけましょうね
最初から カツンと スポーツを ではなくて
軽く歩いたり ジョギングしたり
家の中でも 掃除をしたり 部屋を片付けたり いつも身体を動かしましょう
もう一度 生活習慣を見直します
そして 体調を整えていきます
まずは 腸内環境から
善玉菌を増やすために 発酵食品と植物繊維を摂りましょう
自律神経の乱れを取り除くために リラックスできる趣味を見つけます
見つからなければ
夜寝る前にストレッチで副交感神経を優位に な～んて方法もあります
ヨガも いいかもね
生活環境が整ったら
ここから ダイエットスタートです
食事は 三食摂りましょう
筋トレで 基礎代謝や活動量を増しましょう！
特に 40代からは
身体の“しわ”や“たるみ”をなくすためにもね！
何よりも 健康の維持を最優先に
リバウンドしない
ゆっくり痩せることが
40代からのダイエットです！
