歩幅を広くするストレッチ！
2023年08月31日
小次郎で～す
まだまだ暑さが続いていますが・・・
朝の散歩 少し 暑さが和らいたような感じです
秋は すぐそこかな？
でも・・天気予報では 9月も暑さは続くようですね
皆さ～ん まだまだ 熱中症には注意です！
さてっと…
今回は 手軽に 簡単で 誰でもできる運動
ウォーキングで
歩幅を広くするための ストレッチを紹介します
歩幅が広くなると
歩くスピードが速くなり
筋肉にもいっぱい 刺激が入りますね
ということは・・
歩きながら 筋トレもできちゃうってことですね
では どうすれば いいかというと…
歩く前に 股関節の前の筋肉を すこし伸ばして
動きやすくすればOK
股関節の前の筋肉は 腸腰筋といいます
なんか よく聞く筋肉の名前ですね
背骨と骨盤と脚をつないでいる長～い筋肉です
つまりです
上半身と下半身をつないでいる 唯一の筋肉・・！
ここを伸ばすと
歩いているときに
股関節の動きがよくなり 脚が前に出やすくなります
やってみましょう！
まずは…
○椅子に左側を向いて座ります
○左のお尻が座面に乗っているように座ります
○バランスを崩さないように 左手で椅子の背もたれを持ちます
○つぎに 右脚を できるだけ遠くに 後ろ方向に移動します
○この時 身体を少し前かがみにすると 右後ろ脚が遠くに伸びます
○後ろに伸ばした右脚の股関節の前が 少し伸びたな～って 感じたら
前かがみになっている上半身を ゆっくり 元の姿勢に戻しましょう
○腰を反らさずに 前に倒れた骨盤を 元の位置に戻すように意識します
股関節の前が しっかり伸びるのが分かります
○この状態で10秒維持します
できましたか？
ウォーキングに出かける前に 左右1回ずつ やっちゃいましょう
筋肉の伸ばし過ぎは 力が入りにくくなっちゃうので 10秒1回でOKです
ウォーキング前に 腸腰筋を伸ばすことにより 脚が前に出しやすくなります
準備ができたら さぁ～ ウォーキングに出発です！
ウォーキングは 毎日の継続が大切です
無理はしないで 自分の体力に合わせて
頑張りましょう！
