ダイエットの裏ワザ？
2019年08月16日
毎日 暑いです
ボクの暑さ対策の裏ワザです
床に お腹をつけてっ･･と
これで 体を 冷やします
これ 小次郎流 クールダウン
今回は ダイエットの裏ワザ
好きなものを 好きなだけ食べて 痩せようとおもっても それは無理
ダイエットでは やっぱり 毎日の食事が重要
そんな 食事で ストレスをなるべく少なくなるような 裏ワザで～す
裏ワザ その1－食器の色を変える
人間は 本能的に色で 食べた～い 食べたくな～い って
判断します
いつも使う食器を 寒色系に変えちゃいましょう
ランチョンマットもね
青とか 藍色とかにね
想像して下さい
この色 食欲 出ませんよね
青や藍色は 気持ちを静めて 食欲を抑える効果があるんだって
青い食べ物って 美味しく感じないよネ
自然界に 青い食べ物が 少ないためだそうです
くれぐれも 暖色系の食器は ダメですよ～
食欲が 出ちゃいます
食事をするお部屋の照明も要注意です
青色の強い蛍光灯にしましょう
それから･･･
寒色系だと思う 緑色は 要注意
緑色は 中間色
中間色は 食欲が出ちゃう色 気をつけてね
裏ワザ その2－食器の大きさを変える
ご飯の お茶碗は 少し小さめに
量が少なくても 見た目は大盛
見た目で 大満足です
自分の視覚から 騙しちゃいます
大きな茶碗にご飯がしっかり入っていると 残すのが もったいない って
ついつい 完食
お腹がすいていなくても 残してはいけないと思い ついつい･･
小さいお茶碗で 少ないご飯を よく噛んで ゆっくり食べましょう
おかずのお皿も 小さめに
たくさん食卓に並べてしまうと ついつい食べ過ぎってことに
一枚のプレートにもるのもいいかもね
これも小さめのお皿に
普通にもっても山盛だ～
食べ過ぎ防止です
裏ワザ その3－食事は一人でとらない
食事を始めて 満腹の信号が 脳に届くまで 約20分
一人で 食べていると ついつい早食いに
脳への 信号が伝わる前に 食べ過ぎってことに
誰かと一緒ならば 会話もしながら ということになるので
早食いは できなくなるよね
ゆっくり食べることに 心掛けましょう
裏ワザ その4－食事が終わったら すぐ歯を磨く
いつまでも ダラダラと 食べてしまうこと ありますよね
これ 食べ過ぎる危険あり
切りのいいところで サッと 歯磨きで 気分転換
歯を磨くと ダラダラ食べ をストップ
それから･･･
歯を磨かないと 虫歯にもなりやすいよね
虫歯になると よく噛まずに 飲み込むようになり 食べ過ぎてしまうし
やっぱり 歯磨き 大切です
裏ワザ その5－お腹がすいたら 何かに集中
突然に 襲ってくる 食欲
何か 無性に 食べたい 我慢できない
そんなときは 何かに集中
少しの時間 我慢すれば 落ち着いてきます
集中できるものを 用意しておきましょう
何でもOK
集中できるものをね
それでも どうしても 食べたいときは
我慢しないで 食べます
ストレスは ダイエットの敵
ただし できるだけカロリーの少ないものを
これも 用意しておくといいですね
裏ワザ その6－食品を買いに行くときは できるだけ空腹時を避けること
お腹が空いていると余計なものまで 買ってしまいます
買うものは あらかじめメモって
それだけを買ったら さっさと お店を出ましょう
必要以外の食べ物が 家にあれば 食べてしまいます
できるだけ 買わないことです
ダイエッターの皆さん
来年の 夏には －10㎏です！
いっしょに 頑張りましょう！
