ダイエット・シェイプアップ＆
中・高年の機能改善パーソナルトレーニングジム
スポーツコンディショニングTABATA

小次郎で～す
10月は　ボクの誕生日
５歳になりました
ジムの看板犬になるように　頑張ります！
 
ということで･･
今回は　ダイエットに挑戦中の　○○さんからの
悩み相談です
『7月から　体重が　減らないんです』
『筋トレ　ジョギング　そして食事も　頑張っているのに･･』
『どうして～？』
 
○○さんは　昨年の秋から　ダイエットに挑戦
ゆっくりダイエットで　－7㎏
すごいですね！
今までと　同じように　努力しているのに
どうして　体重が減らないのでしょうか？
 
まずは　体重が減らない期間が　約3月間ですね･･
今は　その体重を維持する期間だと　思ってもいいかもね
体重が2～3㎏減ったら
今の生活習慣を安定させるために　少しの間(2～3ヵ月間)は
その体重を　維持する期間にした方が　いいですね･･
リバウンドしないために　生活習慣を安定させるためてす
 
が･･しかしです･･･
今まで　少しずつ　減っていた体重が　まったく減らなくなると
ちょっと　不安ですよね
 
人の身体は　体重が減ってくると
できるだけ　その状態を　維持しようと　省エネステッチがON
どうやって維持するかというと　基礎代謝を下げて
これ以上　体重を減らさないように　調整しちゃいます
こうなると　これ以上体重は　なかなか減りません
 
ここで　もっと食事を減らして　体重を減らそうとすると
また　基礎代謝を下げて　維持しようとします
この繰り返しは　身体にとって　負担になり
肉体的にも　精神的にも　あまり良くないですね
リバウンド承知で　減量を目的にする
プロのアスリートは　やっちゃいますけど･･
体重を　維持するダイエットでは　やらない方が　いいね
 
では　どうするか･･
1日だけ　炭水化物を多く摂りましょう！
脳のエネルギーは　炭水化物
栄養が　ちゃんと入ってきますよ～　って
刺激を与えます
すると　おっ大丈夫だ　って
元の基礎代謝に戻します
また　少しずつ　体重が減ってきます
 
炭水化物の摂り方ですが･･･
今まで　行っていた1日の摂取カロリーの範囲以内で
80％程度　炭水化物にします
お米　果物　和菓子　など･･･
ケーキやポテトチップは　NGです
 
一時的に体重は　増えますが
その後　減ってきますよ
まずは　やってみましょうね！
 
運動量を増やすのは　OKですが
食事量を　減らすのは　要注意です！