ダイエット・シェイプアップ＆
中・高年の機能改善パーソナルトレーニングジム
スポーツコンディショニングTABATA

小次郎で～す
今月は　上半身のひねり運動
ポイントは　胸の後ろの背骨
この運動で　ウォーキングの運動効果⤴
いいね！
そして　そして
腰の動きをサポートするので
腰の痛い方は　必須トレーニングです

ウォーキングのフォームで
頭を動かさないで･･
肩の力を抜いて･･
腕を大きく振って･･　っていいますよね
この腕を大きく振るためには
上半身　特に胸の後ろの背骨や肩甲骨が　動かないとダメ
ウォーキングの前に　しっかり上半身をひねる運動を
やっちゃいましょう！

まずは･･･
左の肩を上にして　横向きに寝ちゃいます
両腕は　身体の前にまっすぐ伸ばして
両膝も　身体の前に出し　直角に曲げちゃいます
両膝の間に　小さいボールやタオルを丸めて挟むと　完璧です
この姿勢で　左腕をまっすぐ上げます
ここからです
上げた左腕を　背中の方に移動しながら
上半身を　ひねります
左の肩甲骨を　背骨の方に寄せましょう
このとき　両膝で挟んでいた　ボールやタオルをつぶします
床に着けている膝は　床から離れないようにね
頭は　ひねる方向を向いて　左手を見ましょう
息を吸いながら　身体をひねったら
息を吐きながら　元に位置に戻します
１０回ぐらい繰り返したら
今度は　身体の向きを変えて　反対側にひねりましょう

いかがでしたか？
身体をしっかりひねったら
さぁ～
ウォーキング出発です！