ダイエット・シェイプアップ＆
中・高年の機能改善パーソナルトレーニングジム
スポーツコンディショニングTABATA

小次郎で～す
今月は　上半身の側屈運動です
体を横に曲げる筋肉は　体をひねる動作をサポートします
この運動で　ウォーキングの運動効果⤴
いいね！
そして　そして…
側屈運動は
骨盤や腰の動きもサポートするので
腰の痛い方は　試してみてくださいね
ただし　痛みが出る方は　無理をしないこと…です

まずは･･･
肩幅で立ちます　つま先は　やや外側に向けましょう
両腕を頭の上に　まっすぐ伸ばしましょう
背中が丸くならないように　しっかり伸ばしてね

次に　右腕を曲げ　肘を腰に付けるように　体を横に曲げます
この時です　右側のお腹の横の筋肉と脇の筋肉に力を入れます
ここポイント！
左腕はっと　体が倒れる方向に　しっかり伸ばし　斜め右上ですね
左側のお腹の横の筋肉と脇の筋肉を伸ばします
ここもポイントです！
同じように　反対側もやってね

注意です！
お尻が　横にずれないように　上半身だけで曲げてください
最初は　腕を曲げる方を意識して行い
次は　腕を伸ばす方を意識します
最後に　腕を曲げる方と伸ばす方　両方を意識しましょうね

いかがでしたか？
上半身を横に曲げる側屈運動で
ダイナミックなフォームの完成です

さぁ～
ウォーキング出発です！