ボールつぶしで膝痛改善
2022年08月31日
小次郎で～す
膝痛 辛いですね
今回は 膝痛の改善運動を紹介します！
ちなみに ボクは ボールを取ってくると
大好きな クッキーを ご褒美でもらえます
が･･･ ボ ボールが 机の上に･･･
こぉ～して 前足を使ってっ･･と ゲットです！
ということで･･･
まずは 膝痛の原因です
膝の関節の軟骨が減って 痛みが出るようです
その他 原因は いろいろあるようですが･･･
膝痛の改善で
歩いて 脚の筋肉を鍛えましょう って言うけど･･
膝が痛いと 散歩もできませんね
歩行では 膝に体重の３～４倍の負荷がかかりますからね
膝にかかる負担を できるだけ少なくして
関節を安定させるためには
膝をしっかり伸ばして 踵で着地し
しっかり自分の体重を支えられるように
太腿の前の筋肉運動が必要です！
やってみましょう！
◯まずは 両脚を伸ばして 畳やマットに座ります
◯お尻が後ろに倒れ 背中が丸くならないように いい姿勢で
真っすぐ座りましょう
お尻が後ろに倒れてしまう人は
お尻の後ろに 座布団やクッションを当てて下さい
◯最初に 右脚の膝の下に 小さいボール又は座布団やクッションを置きます
◯つぎに 右足首を曲げ 踵を前に押し出すようにして 膝を伸ばします
この時に 膝の下にあるボールや座布団 クッションをつぶします
◯同じように 左脚も行います
◯つま先が 真っすぐ上を向いた状態で 左右１０回 息を吐きながら行います
◯つぎに 股関節を内側にひねり つま先が 内側に向いた状態で
左右１０回行います
◯つぎに 股関節を外側にひねり つま先が外側に向いた状態で
左右１０回行います
いかがですか？
膝の上の筋肉を鍛えて 膝関節を安定させて
歩くときには 膝をしっかり伸ばして 踵から着地出来るように
ボールつぶし運動
早速 今日からスタートです！
