骨盤ウォークで腰痛改善
2022年09月29日
小次郎で～す
今回は骨盤ウォークです
準備 OK
ちょっと 右側に傾いていますね･･･
お座りは 真っすぐで
左右のアンバランスが腰痛の原因です！
ということで･･･
人は 歩くときには 骨盤が動きます
が･･しかしです
加齢とともに 歩く時間や距離が少なくなり
筋肉が硬く動かなくなります
そうなると 筋肉も減り 当然力も出なくなりますね
この状態では 長く歩くことはできなくなり すぐに疲れちゃいます
当然 腰や膝に 大きな負担が･････
骨盤を動かし 身体の動きを引き出して 腰痛 膝痛の改善
そして 長い距離を安全に歩けるようになりましょうね
やってみましょう！
◯まずは 両脚を伸ばして 畳やマットに座ります
◯お尻が後ろに倒れ 背中が丸くならないように いい姿勢で
真っすぐ座りましょう
◯そして 座った状態で 右側のお尻を 前に押し出すように
右脚を前に移動しましょう
◯つぎに 左側のお尻を 前に押し出すように 左脚を前に出します
◯お腹の横の筋肉に力を入れて お尻を上げながら 脚を前に押し出します
◯膝は 少し曲げてもOKです
◯前に１０歩 歩いたら 今度は 後ろに１０歩 歩いてみましょう
◯元の位置に戻れたらOKです
◯上半身の捻じれと 腕振りは 前に進む時も 後ろに戻る時も
お尻と脚と同じ方向に捻じりながら 歩きます
◯慣れてきたら いつも歩くように 脚とお尻の動きと 反対の方向に
捻じって歩いてみてね
いかがですか？
骨盤ウォークで 骨盤の周りの筋肉を動かし
腰や膝の負担を減らして
安全なウォーキングを楽しみましょう！
早速 今日からスタートです！
