ダイエット・シェイプアップ＆
中・高年の機能改善パーソナルトレーニングジム
スポーツコンディショニングTABATA

姿勢を正して　小次郎　リセットです！

何をリセット？

もちろん　“食べ過ぎ”です

 

もうすぐ 春 本番です！

ダイエットをスタートするには　ベストシーズン

 

忙しい生活も　何となく落着き始め

ふっと　気づけば　50才を過ぎちゃって

お腹　お尻　脚　に脂肪が･･･っ

もう手遅れ･･･か　っと　諦めていませんか

まだまだ　大丈夫です！

50才からのダイエットは　これ！

 

 

50代から急に太りやすくなると言われています

これは基礎代謝の影響

若い頃は　筋肉量も多いので　基礎代謝が高く

何もしなくてもカロリーを多く消費できちゃいました

 

が　しかし･･･

年齢とともに　基礎代謝量が減り　カロリー消費量も減って

食事の量　甘いもの　脂っこいものを　若い頃と同じように食べ続けると･･･

太っちゃいます

 

それから　もう一つ

ホルモンの減少もこの頃から

ホルモンは　脂肪の代謝を促す働きがあり

分泌量が減ると　脂肪の代謝が悪くなって　脂肪が付きやすくなり

太りやすい　体質へと変わっちゃいます

 

お腹周り　腰周り　顔の輪郭などに脂肪が･･･　( ；∀；)

いわゆる中年太り～ですね

 

おまけに　健康診断では

中性脂肪　コレステロール　血圧も上昇

生活習慣病ですね

 

病気にならないためにも　ダイエットは必要

まだまだ　お仕事をしている方も多い世代

健康で　太りにくい身体をつくりましょう！

 

そこで･･･

50代からのダイエットは･･･

まずは　体重を落とすことより　健康なカラダ作りを目標に

激しい運動　無理な食事制限は　NG

普段の生活の中で　消費カロリーを意識

ちょっと時間が空いたら　「体を動かす」を心掛け

日常生活での活動量を増やしましょう！

そして　毎日　体重を計ることも　忘れずにね

 

それから　食事

お菓子　ケーキ　など･･･

糖質は　できるだけ　控えめに　控えめにですｮ！

できれば食べないことがベスト

 

食事の食べ方は

野菜から食べ始め　タンパク質　そして　炭水化物の順で

血糖値を上げにくくする工夫も大切

 

運動は

毎日続けられる簡単な運動からスタート

ウォーキングがお薦めかな

まずは　継続です

 

そして　筋力アップも

筋肉が急激に落ちてくるのも　この頃

筋力トレーニング　これは必須ですね！

皆さんも　よく知っている

「スクワット」　「腹筋」　「腕立て伏せ」　の基本から　スタート！

最初から　難しい　筋トレは　やめましょう　途中で挫折しちゃいます

 

さぁ～

今日からスタートです！

春からの　ダイエットは　ベストシーズン

冬から春に　気温が上がり　薄着になる季節

冬の間　寒くて体を動かさず　家でパクパクとお菓子を食べ続け

気がついたら　何だ～　このお腹～！

春の服が　窮屈で　入らな～い！

な～んてネ

こんな人多くないですか？


そうです

その思った時こそが　ダイエットのチャンスです！

 

そして　春は　ダイエット目標を決めるのにちょうどいい季節

そうです　夏に向けて　－１０㎏って

目標が　はっきり　決められます

目標がはっきりしていれば　成功する確率がアップ

 

そして　そして

夏に間に合う　タイムリミットがこの時期

気温も上がり　運動を開始するにも　最高の季節

 
気になる二の腕

お腹周り

ヒップライン

夏が　楽しみになりますね！


さぁ～

ダイエット　スタートです！