運動しているのに痩せない？
2018年10月16日
秋 本番です！
毎朝 頑張って 散歩している 看板犬の小次郎です
(散歩は 好きじゃないんだけどネ)
ところで 皆さんの中に
毎日 ダイエットのために 頑張って 運動しているのに
痩せな～い
体重が 変わらな～い
な～んて
悩んでいる人 いませんか？
ダイエット 諦めないで 下さいね
短期間で 何キロも 体重を減らすには 運動だけでは ちょっと難しいかもね
でも･････
食事制限だけでは
綺麗に
かっこよく
痩せることは できないよね
だって 筋肉が減り
痩せたぁ～ じゃなくて
やつれたぁ～ ⤵ ぁ゛ぁ゛ぁ゛･････ となって
その先に待っているのは
リバウンド だから
運動では 痩せないのかな？
ちょっと 参考までに
1キロの脂肪を 減らすのに 7000キロカロリー が必要です
1キロの内臓脂肪を減らすと お腹の周囲が1cm 減ります
それでは･･･ 7000キロカロリーって どれだけの運動でしょうか？
なな･･ 何と
フルマラソン 3回分です
毎日 5㎞走って 約1ヶ月で 1キロの脂肪を消費するってことかぁ
おぉぉぉぉぉぉ･････
運動しても 痩せないと お悩みの ダイエッターの皆さ～ん
今の運動量は どうでしょうか･･･？
が･･ しかしです
食事制限だけで痩せるより
運動で痩せた方が
素晴らしい 身体になるのは 間違いありません
さぁ～ ダイエットのための運動のポイントです
ズバリ･･
筋トレ + 有酸素運動 です
これが ベストです
まずは 筋トレからスタート
筋トレで 成長ホルモンを分泌
成長ホルモンで 脂質代謝を促して 体脂肪の分解！
新陳代謝を促進
全身のたるみを引き締め
身体の細胞を修復･･････････ などなど
その後に 有酸素運動を
筋トレで筋肉繊維を傷つけ 修復作用で成長ホルモンを分泌させたら
有酸素運動で さらに脂肪を燃焼 というわけダぁ～
有酸素運動から 始めると 成長ホルモンの分泌が抑えられてしまうんだって
最後に
有酸素運動でのワンポイントアドバイスです
ジョギングで
速く走れば 走るほど 脂肪が多く 燃焼される と思っている人 いませんか？
それは 間違い
酸素不足で 脂肪の燃焼率が 下がってしまいます
ちっと 難しいけど
酸素を 全身に 行き渡らせ 効率よく 脂肪を燃やすためには
最大心拍数の60～80％の運動です
最大心拍数=220－年齢 なので
この数字に 60～80％の脈拍数になるように運動すればOK ということ
簡単な 目安は
ちっと きついな～
ちょっと 息がきれるな～
会話ちっと 辛いな～ ･････ って 感じる 程度かな
ダイエッターの皆さん
食事に気を付けて
筋トレ そして 有酸素運動で
来年の 夏までに －10㎏
頑張りましょう！
