ダイエット・シェイプアップ＆
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小次郎で～す
マラソンのシーズンですね
冬は　有酸素運動の季節
皆さん　ウォーキング　ランニングしていますか？
ボクのお気に入りは　松川湖ウォーキング！
これ　結構　疲れます！
 
ということで･･
今回も　トレーニング中のお話です･･
 
毎日20分ぐらい　ウォーキングしているんですが･･･
先日　お友達に　そのことを話したら
有酸素運動は　20分以上しないと　効果ないよ･･　って
言われちゃったんですけど･･･
20分ぐらいの　ウォーキングは無駄ですか？
 
それでは･･
結論から
20分の有酸素運動は　無駄ではありません！
 
まずは
ちょっと難しい話ですが
人は　生きているために　エネルギーを使います
そのエネルギーは　糖と脂肪です
運動を始めると　始めは　糖が使われます
しばらくすると　脂肪が使われてきます
これが　だいたい20分ぐらいから　切り替わります
たぶん　20分以下の有酸素運動は　脂肪が燃焼されないので
無駄って言っているんじゃないかな
が･･しかしです
運動の始めは　糖が多く使われますが
脂肪は　まったく使われないということではありません
脂肪燃焼効率は　あまりよくありませんが
ゼロではありません
 
それより　大切なことは
食生活の改善といっしょに　やっているかということ
たとえ1時間のウォーキングを毎朝やっていたとしても
普段の食生活が乱れていれば
このウォーキング残念ですが　ダイエット効果は期待できません
有酸素運動だけでは　ダイエットは無理です
食生活の改善をしながら
毎朝20分以内でも　少しずつ　脂肪を燃焼させましょう！
これダイエットの早道です！
 
それでは　皆さん
一年間　大変お世話になりました
良いお年をお迎えください！