ダイエット・シェイプアップ＆
中・高年の機能改善パーソナルトレーニングジム
スポーツコンディショニングTABATA

小次郎で～す！
梅雨です
我が家の　庭では　アジサイが　いっぱいです
ところで
約2ヵ月間の自粛生活
ダイエッターの皆さん　大丈夫でしたか？
運動不足～　食べてばっかり～　体重増えちゃった～
かな･････
うちのジムの皆さんは　というと･･･
ほぼ　現状維持か　自粛前の体重より　ちょいマイナスでした！

すごいですね！　立派です！

ダイエットの生活習慣が維持できたんですね
成果が出ましたね
たぶん　一番体重が増えたのは　うちのトレーナーかもね？
だって　毎日ビール三昧だったもんね
あれじゃぁ～　太るわ～
でもね　毎日　朝と夕方に　ボクといっしょに　散歩を2㎞
そして　５月の1ヵ月間は　毎日６㎞のウォーキング
暇ですからね
１日10㎞ペース
ん～　これは　いい有酸素運動ですね
６月８日から営業再開で　アルコールは　減らす予定って言ってたのに･････
 
ということで･･･
１ヵ月間のウォーキングで　いろいろな人の歩く姿を観察したようです
体型によって　歩き方に違いがあったようです･･･
気になったことは
ちょっと　太り気味の方々･･･
自粛中に　ちょっとダイエットってことで　まずはウォーキングから
ご夫婦で　一人で･･･　って感じかな
残念ですが　その歩き方では　脂肪燃焼は　ちょい難しいかも
どういう歩き方かというと･･･
体が左右に揺れ
真っすぐに歩いていない
一生懸命だな～　は伝わってきましたが･･･
脚を前に出して　歩け　歩け　って感じかな
そのために
体は　前かがみの猫背姿勢
そして　歩幅狭く

これは　典型的な　肥満歩行ってやつ！

肥満歩行って何かというと
太ってしまい　さらに運動不足で筋肉が落ちてしまい
自分の体重を支えられない人の　歩き方です

これだと　脂肪燃焼どころか

その前に　膝や股関節を痛めてしまいますよね

つまり
こんなに歩いているのに　全然痩せない～　
膝が痛くなっちゃったから　歩くの　や～めた　ってやつです
どうですか
皆さん　肥満歩行になっていませんか？
 
体が左右に揺れるのは
股関節が硬くなってしまい
筋肉が体重を支えられなくなったためですね
自分の体重を　股関節の周りの筋肉が支えられないということ
スクワット　必要ですね
そして　お尻の筋肉も　やっぱり弱くなってしまい
後ろ足で　しっかり地面を蹴れない
ただ　ただ　脚を前に出すことばかり意識してしまい
自然と　歩幅が狭くなり　膝が曲って着地　猫背姿勢に･･･
歩けば　歩くほど
腰が痛～い
首が　痛～い
膝が痛～い
ダイエット　や～めた
はい　お決まりのコースです
 
では　効率のいい脂肪燃焼歩き方はっていうと

しっかり後ろ足で蹴る意識を持つこと

親指と親指の付け根でね
そう　しっかり蹴れれば　自然と足は前に出ます
歩幅は広くなります
お尻の筋肉や背中の筋肉に力が入り　姿勢も良くなります

歩きながらも　筋トレ効果あり

これだけでOK
歩き方のポイントは　いろいろありますが
まずは　蹴ることを意識
無理をしないで　少しずつ　少しずつ
肥満歩行から痩せ歩行に　切り替えて　脂肪燃焼！
スクワットも忘れずに

さぁ～　夏は　すぐそこ

痩せ歩行でダイエット　頑張りましょう！