ダイエット・シェイプアップ＆
中・高年の機能改善パーソナルトレーニングジム
スポーツコンディショニングTABATA

小次郎で～す。
ダイエット希望のお客様からの問い合わせです。

ダイエット希望のお客様：
食事制限は辛いので、運動だけでダイエットできますか？

トレーナー：
運動によって消費されるカロリーは意外と少ないです。
ウォーキングを１時間行っても、歩くスピードや体重によって違いはありますが、消費するカロリーは約２００キロカロリー程度です。
コンビニのおにぎり１個が約１６０キロカロリーです。
１時間歩き続けてもコンビニのおにぎり１個と少し程度のカロリーしか消費できません。
 ダイエットは、食事制限と運動を効率よく行った方がいいですネ。





◎小次郎のわんポイントアドバイスです。

 食事制限は辛いので、運動だけでダイエットしている方がいます。
食事制限なしで摂取したカロリーを運動で消費するのは、ちょっと無理があります。
ダイエットは、食事制限と運動が必要です。
食事制限する場合でも、基本的な栄養素はきちんと摂ります。
極端に食事制限するダイエットは要注意です。

白米、麺類、パンなどの炭水化物(糖質)の多いものを抜くダイエット方法です。
短期間で体重は減りますが、極端に一つの栄養素を食事から排除してしまうことになるので、身体は栄養不足の状態になり、飢餓状態に。
そう！リバウンドの可能性が高くなります。

多くの方々がこのダイエット方法で失敗して、ダイエット前より体重が増え、おまけに筋肉が減り、脂肪が多くついてしまいます。
まずは、１日の総摂取カロリーを決め、１日３回の食事で全ての栄養素を摂るように工夫します。
特にタンパク質は筋肉の材料になりますので、減らさないようにしましょう。

運動は、有酸素運動と無酸素運動を行うようにします。
どちらか一方を行えばよいというものではなく、どちらも行いましょう。
有酸素運動で脂肪を燃焼させ、無酸素運動で筋肉量が減らないようにキープします。

運動の順番ですが、まずは無酸素運動から。
筋力トレーニングを行います。
筋力トレーニングを行うとアドレナリンや成長ボルモンが分泌されます。
これらのホルモンは、脂肪を燃焼させる働きがあります。
筋力トレーニングの後は有酸素運動。
ウォーキングで脂肪を効率よく燃やしましょう。

※食事制限だけのダイエットも要注意です。