ダイエット・シェイプアップ＆
中・高年の機能改善パーソナルトレーニングジム
スポーツコンディショニングTABATA

これプロテイン？

いいえ　これは小次郎専用のミルクです

ミルクとドックフードでタンパク質の補給は完璧

後は　筋トレだけ～

 
今回は　筋肉のお話し･････
 

プロテインを飲むと筋肉がつくの？

いいえ　プロテインを飲むだけでは

筋肉はつきませ～ん

 

プロテインを飲みながら

筋力トレーニングを行うと

筋肉はつきます

これ　勘違いしている人　多いです

 

筋肉は　タンパク質で  できています

タンパク質がなければ　筋肉はつきません

筋肉を維持するのも　タンパク質が必要

筋肉をつけたい人は　少なくても 体重1㎏あたり1ｇのタンパク質をとりましょう

体重60㎏の人は　1日60ｇのタンパク質が必要

でも　お肉でタンパク質をとろうとすると　脂肪もいっしょに食べちゃうから

ダイエッターは　要注意！

 

そこで　プロテインの登場です！

プロテインって　薬のような名前ですが　日本語に訳すと「タンパク質」

筋肉を増強させる薬ではありません

栄養補助食品 ですよ～
 

プロテインは　高タンパク質で低脂肪

だから　筋トレを行っている人が　飲んでいます

アスリートもね

筋トレをしない人が　いくらプロテインを飲んでも　何も変わりませんので･･･

 

健康サプリ　筋肉成分配合な～んて　よく広告を見かけますが

飲めば　筋肉がつくのかな～　って思っちゃうよね

もし　筋肉がついちゃったら

それ薬ですから　筋肉増強剤です

副作用で大変なことになっちゃいます

 

じゃぁ～　筋肉成分って　何？

それは　タンパク質のこと

アミノ酸って表示していることもあるけど

アミノ酸は　タンパン質が分解したものだから　同じです


タンパク質を摂りながら

筋トレをして　筋肉を強くしましょう！　ってこと

よ～く  コピーを 読むと 分かります

ここは　間違わないようにしましょう！

 

では　どの程度の　筋トレで　筋肉がつくのか？　というと･･･

自体重でのトレーニングでは

初めは　回数もいかなく　すぐに筋肉痛に

気分だけは　筋トレやった～　って感じ

が　しかし･･･

カラダがだんだん慣れてきて

トレーニングも楽になってきます

10回　が　20回　そして　30回　出来るようになります

でも　カラダは変化なし

な～んて　経験  あるよね

自体重で　回数を多くできる筋トレでは

残念ですが　筋肉はつきません

ちょいと負荷が足りませ～ん

 

じゃ～ 筋肉をつける筋トレって？

基本10回を3セット

この10回ですが･･･

10回で限界という意味の回数です

11回目を挙げることが出来なくなる重さでトレーニング　ということ

では　2セット目は　というと

10回を目標に　できるたげ　頑張る

3セット目も同じ

ここ重要！

 

スクワットで10回が限界にするには

やっぱりバーベルやマシンを使うことになるよね

自体重では　ちょっと無理

 

それから　よくある会話

「筋肉がつくのは　ちょっと･･･　筋トレはやりたくな～い」な～んて

これ  大きな勘違いです

筋肉が　そう簡単に　つくわけ　ないだろぅ～！

(ここは　強く　言いたいです！)

 

今、ダイエットを頑張っている方で

「最近　腕の筋肉　見えるようになったね･・っ言われちゃった」

「ムキムキになるのは　いやだな～」

それ　間違ってます

ダイエットトレーニングで　筋肉を減らさず　皮下脂肪が減ったからで～す

二の腕が　引き締まったんですよ

皮下脂肪が少ないから　力を入れたので  筋肉のラインが少し出たのかも

でも　安心して下さい

ダイエットのための筋トレ程度では

それ以上　筋肉はつきません

それより　体脂肪率　確実に減ってますよ！

ダイエット　シェイプアップ　大成功ってこと　じぁ～ないですか！

 

『筋肉は　裏切らない　けど　友達になるには　時間がかかります』

夏に向けて　と思っている人･･･

今から　始めなければ　間に合いません

 

1週間で　1ヵ月で　こんなに身体が　変わりました　な～んて

テレビの健康番組で　通販で　よく見ますが･･･

そう簡単に　カラダは　変わりません


筋肉が変化するには　数ヵ月　数年単位　かかりますから

コツコツが大切です　コツコツです･･･

地道な努力が必要なんです

ダイエッターの皆さ～ん

頑張りましょう！