散歩の前に股関節の筋トレです！
2023年03月31日
小次郎で～す
4月です
暖かくなってきました
家の周りは 草が…( ；∀；)
今年初めての 草刈りです
11月まで 長～い 草との戦いが始まります
さて さて…
今回も 手軽に 簡単で 誰でもできる運動
ウォーキングでの
転倒や関節の痛みの予防
そして 運動効果を引き上げるための
準備運動を紹介しま～す
第三回目は 前回と同じ 股関節の筋トレです
筋肉には 関節を安定させる筋肉と 関節を動かす筋肉があります
関節を安定させる筋肉に力が入るようにすると
転倒や関節の痛みを予防できちゃいます
人の体の中で 一番大きな関節は 股関節です
股関節が ぐらぐらしていると しっかり歩くことができませんよね
今回は 股関節の前の筋肉です
体操教室で よく聞く 腸腰筋という筋肉です
ウォーキング前に 腸腰筋に力が入るように刺激を入れて
股関節をしっかり安定させましょう！
まずは…
〇椅子に浅く座ります
〇背筋を伸ばし 背中が丸くならないように注意しましょうね
〇右脚を少し外側に開きます
〇足首を曲げ 息を吐きながら 膝を上げます
〇膝は伸ばさず 曲げたまま上げてください
〇そして 膝を上げながら 股関節を少し 外側に捻じります
3秒止めたら 元の位置に戻します
息は 止めないようにしましょう
できましたか？
ウォーキングに出かける前に 左右5回ずつやっちゃいましょう
股関節が安定し 太腿が上がるようになります
準備ができたら さぁ～ ウォーキングに出発です！
ウォーキングは 毎日の継続が大切です
無理はしないで 自分の体力に合わせて
頑張りましょう！
