ダイエット・シェイプアップ＆
中・高年の機能改善パーソナルトレーニングジム
スポーツコンディショニングTABATA

小次郎で～す
竹の子の季節も　ようやく終りました
これからは…　雑草との戦いです
ですが…　意外と綺麗な花が咲きまして
草刈りは　後日にします

ということで…
今回は
理想のダイエット生活を考えてみました！

朝は・・・

いつもの起きる時間より30分早く起きます
軽いストレッチをしてから　ウォーキング20分
低血糖　脱水の危険もあるので　無理はしないように
そして　朝食
ちゃんと栄養補給しましょうね
ここで朝食を抜くと　お昼前後で間食の誘惑に負けてしまいますよ

出勤　AM仕事開始です・・・

昼食は・・・

朝食と一緒　きちんと栄養補給
置き換えダイエットで　バナナだけとか…　プロテインだけとか…
でいっちゃうと
これまた夜のドカ食いの危険大ですぞ
昼食の後は　軽くウォーキング　15分でOK
この程度の時間だったら大丈夫ですよね
これ血糖値の上昇を抑えます
インスリンがいっぱい出ちゃうと　脂肪をせっせと蓄えてしまうからね

PM仕事開始・・・

トレーニング開始前　90分前にプロテインを飲もう
トレーニング前のプロテインは　筋トレでの筋肉の分解を抑制します

仕事終了・・・

会社帰りにジムへ(週2～3回程度は行きたいね)
空腹での筋トレは　筋肉を分解して　エネルギーに変えてしまうので要注意！
トレーニング90分前に　プロテインを飲んでいるから　大丈夫でしょう
バナナ1本食べてもOK
そして　60分間の筋トレ
有酸素運動ではありません　筋トレですよ
軽い重量で10回程度　空いているトレーニングマシーンを回って終了
これ筋トレではないですよ！
ガッツリ筋トレした方は
そうだね　トレーニング後のプロテイン　忘れずにね

帰宅です・・・

夕食ですね
ここでもエネルギー補給
極端な　食事制限は　基礎代謝を下げてしまうから　要注意です
入浴
そして就寝です
夜食の習慣は　やめましょう！
脂肪になるだけです
睡眠時間は7時間
寝不足は　ダイエットの敵
寝不足で　ストレスホルモンが出てしまうと
これまた　痩せにくい体になってしまいますよ

いかかでしょうか？
こんな生活できないよ～って思ったら
ダイエットは　残念ですが諦めた方がいいかもね
健康生活＝ダイエットてす！