ダイエット・シェイプアップ＆
中・高年の機能改善パーソナルトレーニングジム
スポーツコンディショニングTABATA

小次郎で～す
梅雨明け　もうすぐですね
我が家の　周りは　毎年のことですが
謎の黄色い花が　乱舞しています
この花の名前は？
タンポポもどき　ブタナ？

ということで…
今回は
トレーニングジムで　よく見かける
あるある　脚トレ編です…

今日は　ジムの日　頑張ろう！
まずは　筋トレから
腹筋をやって　次はっと　そうそう脚トレですね！
すらっとした　脚線美　よ～し　頑張ろう　って…

まずは　レックエクステンションマシーン
これで　太腿の前は　スッキリ細くなってっと
次は・・っと　そうそう　レックプレスマシーンね
これは　太腿の前の筋肉が　疲れる～うぅぅ
最後に　ヒップスラストマシーンで仕上げです
お尻に　効いた～ぁぁ

腹筋より　意外と真面目に　負荷をかけていますね
そして
ムキムキになるのは　ちょっとねっ…　ということで
ランニングマシーンとエアロバイクに移動
有酸素運動で脂肪燃焼！
よ～し　完璧だ！

これっ
女性トレイニーに　あるあるジムトレーニングパターンですね
はいっ！
トレイニーの皆さん
これだけは　知っておきましょうね
腹筋と同じように
脚トレでは　脚は細くなりません
部分痩せは　出来ないことを　まずは理解してましょう！
脂肪は　身体全体から少しずつ減ります
脚の筋トレをしても脚の脂肪はなくなりません

そして　そして
各種マシーンで　太腿の前の筋肉を一生懸命
筋トレしていますが…
ボディビルダーのような　特別なトレーニングしないと
女性の場合は　筋肉モリモリにはならないけど
太腿の前が筋トレで　筋肉が張り　硬くなって　脂肪が減らなければ
どうなるのか？
膝から上が　盛り上がってしまいますよ
美脚ではありませんよね

それから
ヒップスラスト　要注意ですぞ！
ちゃぁ～んと　お尻の筋肉を使っていますか
腰を反りながら　上げていませんか？
これ　腰痛の原因です
やり方　ジムのトレーナーに　聞いてね

じゃぁ～
脚の筋トレは　やらなくてもいいの～
ではなくて
脚を綺麗に見せるのは　そう　お尻から　太腿の後ろのラインを
しっかり　くっきり　見せることが　大切です
まずは　股関節を使うトレーニングをしましょう！
ブルガリアンスクワット
スクワット
デットリフト　などなど・・・
股関節を使って　お尻から　太腿の裏側のラインを　狙って・・

ちょいと　難しいので
これも　ジムのトレナーに聞いてくださいね

脚の脂肪を減らすのも　まずは　食事管理から
そして　脂肪が減って　引き締まったヒップラインを作るのに
脚トレは必要です！
ダイエッターの皆さん　頑張りましょう！