筋トレはマシントレーニングで･･？
2021年11月30日
小次郎で～す
12月です
寒くなってきました
ファンヒーターの前が ベストポジションです！
ということで･･
今回も トレーニング中のお話です･･
友達が ジムに通い始めたんですが･･
マシントレーニング やっているみたい
それって ダイエットにいいんですか？
まずは
筋トレには
マシントレーニングとフリーウエイトトレーニングがありますね
それぞれに
メリット デメリットがあります
どちらが 効果があるということではなくて
目的に 合わせて いろいろと組み合わせて行うことが
大切です
でも･･･
組み合わせるっていうけど ちょっと難しいですね
そこで トレーナーの登場です
筋肉をつけたい人
体重を減らしたい人
日常動作を楽にしたい人･･･
マシン ダンベル バーベル 自体重
いろいろな組み合わせで
効果がある トレーニング方法をアドバイスしてくれます
が･･ しかし･･ です
これだけは
筋トレを行う人は 意識していただきたいのですが･･
同じ動作 同じ負荷のトレーニングを繰り返しているだけでは
筋肉に刺激が入りにくいということ
マシンでも
フリーウエイトでも
回数や重量を変えて
いつも筋肉に 新鮮な刺激を入れましょう
ゆっくり挙げて ゆっくり下げたり
挙げる時は早く 下ろすときはゆっくり
いろいろな変化をつけることも
いいですね
同じ運動を 毎日 毎日繰り返していても
筋肉は 最初だけで その後は反応しなくなります
ということは･･
何も変わらないということ
筋トレもそうですが
ウォーキングもいっしょです
今日は このコースで
今日は 早く歩く
今日はゆっくり 長く歩く
早く歩いたり ゆっくり歩いたりを繰り返す
などなど
いろいろな刺激を身体に与えた方がいいですね
