ダイエット・シェイプアップ＆
中・高年の機能改善パーソナルトレーニングジム
スポーツコンディショニングTABATA

痛～っ！　体操教室の翌々日に筋肉痛が！運動しても大丈夫ですか？

トレーナー：

筋肉痛がひどい時は、筋力トレーニングはやらない方がいいですね。

どうしても身体を動かしたければ、ゆっくりウォーキング程度ならば大丈夫です。




筋肉痛は、運動で傷ついた筋線維の修復のために炎症が起きるのが原因の一つと言われています。

残念ながら筋肉痛の原因は不明です。

筋肉痛の予防は、ウォーミングアップとクールダウンをしっかりやることです。
運動不足の人は筋肉痛になりやすくなります。
日頃から運動することが大切ですね。

よく体操教室の皆さんが「筋肉痛が遅く起きるのは年のせいだね」とか「翌日に筋肉痛。若いね」とか言っています。

しかし、年齢と筋肉痛は関係ありません。
年をとっても、いつも運動をしている人は強い強度の運動ができ筋肉痛も早く来ます。
若い人でも運動習慣がない人は、強い強度の運動ができないため筋肉痛は遅くなります。

筋肉にかかる負荷が強ければ筋肉痛は早くなり、負荷が低ければ筋肉痛は遅くなります。

年とともに運動すると筋肉痛が遅く出ると感じるのは、日頃の運動不足で強い強度の運動をしているつもりでも、実際はそのレベルまでではないため、遅れて筋肉痛が出てしまったためです。

早くても遅くても筋肉痛があるときは頑張りすぎないようにしましょうね！