ダイエット・シェイプアップ＆
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いよいよ秋本番です

秋といえば

『食欲の秋』ですね

皆さ～ん  こんにちは  看板犬の小次郎です


ダイエッターの皆さんには  大変危険なシーズンが  やってきました

せっかく  ここまで  頑張ってきたのに

『食欲の秋』の誘惑に負けて･････ あ゛あ゛ぁ゛

ダイエット挫折です  と  ならないように

意外と  秋に  挫折するダイエッターは多いです

今回は  『食欲の秋』をどう乗り越えるか  です


まずは  食事のコントロールです

秋の味覚  美味しいものが  お店に並びます

あれも食べた～い･･･

これも食べた～い･･･

そんな  衝動に駆られてしまいます

本当に危険な季節ですね



この食欲は

外からの刺激によって生まれた食欲です


目だけが  食べたい  食欲ですね

身体がエネルギーを必要として  何かを食べるのとは  明らかに違います

そうなんです

外からの刺激によって生まれる食欲は  要注意！

テレビ  雑誌  ネットで

美味しそうな  料理  スイーツ  お菓子･･･などなど

いつのまにか

コンビニに･････

レストランに･････

スイーツ屋さんに･････

ちょっと寄り道  な～んて

おっとと  危ない  危ない


テレビや雑誌での秋の味覚特集は  なるべく見ないこと

視覚からの  刺激は  最小限に

何でもないことですが

これが大切なんです



秋には『食欲の秋』と『スポーツの秋』があるよね

『スポーツの秋』特集をできるだけ見ましょう

そして  食べたいな～  と思ったら

とにかく  身体を動かしましょう

何でもOK

ジョギングでもウォーキングでも

が  しかし  無理に食欲を抑えると  ストレスで  ドカ食いしてしまう可能性があります


ここで食べ方のコツを

その①

最初に  野菜や海藻から  食べましょう

満腹感を感じやすくなるのて  ドカ食い防止です


その②

よく噛んで  ゆっくり食べましょう

これも  満腹感を感じやすくするだめです


その③

とにかく  油は減らしましょう

お肉の  脂身はもちろん  鶏肉も皮を取りましょう

調理に使用する  油は  できるだけ少なく  最小限に


その④

外食での食べ方のコツです

外食でも  最初は野菜から

注文は

野菜  きのこ  豆  海藻類  白身魚  魚介類を基本に

調理方法は

ゆでる  焼く  蒸す  です

そして  パンより  ご飯を

初めから  少なめに  注文しましょう

飲み物には  砂糖は  厳禁  ミルクも禁止

デザートの果物は  要注意



ダイエッターの皆さ～ん

目標は  来年の春(夏)に向けて  ボディメイク

『食欲の秋』を乗り切りましょう！