ダイエット・シェイプアップ＆
中・高年の機能改善パーソナルトレーニングジム
スポーツコンディショニングTABATA

朝の散歩が少し寒くなってきました　看板犬の小次郎です
ダイエッターの皆さん　ダイエット　頑張っていますか？
 
朝の散歩の後は･･と･････
ファンヒーターの前で ちょっと一休み･･
これがワンとも暖かくて　気持ちがいい
離れることができませ～ん
 
ところで
食事減らしたのに　痩せな～い
な～んて　よく聞きますよね
 
それは
運動不足で痩せにくい身体になったのでは･･･
ダイエットしようと思ったら　まず食事を減らすことから始めるよね
 
でも･･･
 
食事を減らしただけで　運動しない人多いね
 
『運動は苦手だから～』
『運動は嫌いだから～』
 
『辛い運動しなくても痩せられま～す』
なぁ～んて広告　見たことあるな～
 
食事を減らすだけで　ダイエットしようって考えている人
 
ちょっと注意です！
 
運動不足では
 
太りやすい身体になってしまいます
 
筋肉量は少なくなり
血流も悪く
内臓機能が低下
つまり　基礎代謝が下がって
 
一時的に体重が減ったとしても
 
リバウンドしてしまう身体になってしまうということ
 
筋肉は運動しなければつかないし
血流は運動によって改善されるよね
血流が良くなれば内臓機能も向上するし
やっぱり　基礎代謝を上げるには運動しないとネ
 
基礎代謝が下がると食事を減らしても脂肪になっちゃうよ！
 
そして　食事を減らすときに注意したいのがストレス！
『ストレス太り』聞いたことあるよね
食事を急に減らすことでストレスが･････
 
まずは睡眠不足
良質な睡眠がとれなくなってしまいます
良質な睡眠をとれないと、副交感神経が優位になりません
副交感神経は、食べた物の消化や内臓機能の働きを促す作用があるので
良質な睡眠が不足していると
食べた物を消化できず　便秘やむくみが･･･
食生活も乱れてしまいますからね
 
そして　そして･････
睡眠中に分泌される成長ホルモンが不足して
 
脂肪が分解されません
 
それから
食事を減らすことによるストレスは
満腹感が得られないことです
 
『もう少し食べたいけど我慢、我慢』
これを繰り返すことによってますますストレスが･･・
満腹感がないと
満腹中枢が乱れ　お腹が空いていなくても何かを食べてしまったり
いくら食べても食欲が止まらなかったり
 
そういえば～
 
過去の失敗ダイエット　どうでしたか？
 
もう一つ注意したいのは
極端に食事を減らすと
身体が『飢餓』状態になるってことかな
 
どうなるかというと
筋肉量がド～ンと減って
基礎代謝がガク～ン落ちてしまいます
すると
 
脂肪は燃焼されずため込んでしまいます
 
身体は　常に生命の維持のために働いているから
それを妨げようとする行動にストレスを感じて　反対の動きをしてしまいます
過度に食事を減らすことは危険ですね
 
ここでダイエットのワンポイントです
朝食を抜いたり　昼食を抜いたりしないで
 
少しずつ摂取カロリーを低くして身体を慣らすのがコツ
 
まずは　身体に必要なカロリーを取るようにして
その後　少しずつカロリーを低くしていきます
 
そして
 
朝昼晩の食事を欠かさないこと
 
大豆や肉でタンパク質をしっかり摂ること
ゆっくりダイエットでストレスがないように･････
 
『1食はプロテインだけ』の置換えダイエットは　要注意ですよ！
 
ダイエッターの皆さ～ん
 
健康的なダイエットを目指して

頑張りましょう！