体脂肪率を下げたい！
2022年01月31日
小次郎で～す
朝の散歩前の ルーティン
お父さんと いっしょに ストレッチです
これで 準備よし！･･
ダイエッターの皆さん
お正月に 増えた体重が ようやく戻った頃ですか？
先日 会員さんから
お友達が 食事制限をしながら 毎日ジョギング
やっと５㎏体重が減ったのに
体脂肪率が変わらないって
体脂肪率を下げるには どうしたらいいんですか？
･･･って質問でした
まずは･･
体脂肪率って何でしょうか？
体脂肪率は 身体全体に占める脂肪の割合のこと
体脂肪計で量れますよね
どうやって 量っているかというと
脂肪は 電気を通しにくく 筋肉は通しやすい という性質を利用して
身体に 電流を流して 電気抵抗で量っています
ここで 注意です！
量る時の 身体の状態によって 数値が変わります
朝 昼 夜 食事前 食事後 風呂上り など など･･････
そして メーカーによっても 数値が違います
そこで
体脂肪率を量るコツですが･･
毎日 同じ時間 同じ身体の状態で量ります
そして 1ヵ月単位で 数値の傾向をみましょう
ジムの会員さんには
毎日 朝起きて トイレに行ってから
体重 体脂肪率を量るように お願いしています
そして 1ヵ月単位で 下がったか 上がったかを
確認します
女性の場合は 30％以上は太りすぎかな
25％前後まで下げたいですね
男性の場合は 25％以上は太りすぎですね
20％前後まで下げたほうがいいですね
ところで･･
体脂肪率は 食事制限と有酸素運動だけでは 下がりません
えぇぇ～ っと思うでしょうが･･
食事制限をしながら 有酸素運動で脂肪を燃焼
が･･しかし･･
同時に筋肉もいっしょに減少してしまいます
つまりです
体重は下がりますが 脂肪と筋肉が減ったため
体脂肪率は変わらないということ
これで リバウンドしたら さぁ～ 大変
筋肉が減ったままで 脂肪がたっぷり付いてしまうということです
うわぁぁ～～ ですね
体脂肪率を下げるには
食事制限 と 筋トレ そして 有酸素運動
が必要ですね
筋トレで筋肉に刺激を入れて
減らないように くい止めます
食事制限しているので
どうしても 減ってしまいますが･･
健康ダイエットには
やっぱり 筋トレ 必要です！
