お正月太り解消！
2021年01月15日
あけまして おめでとうございます
本年も よろしくお願い申し上げます
小次郎で～す
今年も 元旦恒例の 城ヶ崎海岸 散歩に行ってきました！
どうですか この凛々しい姿
海もきれいでした！
･･･ということで
今回のテーマは 『お正月太り解消！』です
「お正月は 食べて寝て そして 食べて寝て･･･ の三日間」
「体重を計ったら うわぁ～ ◯㎏太っちゃった」
「そうだ 運動しなくちゃ 今年こそ ダイエットを始めよう！」
「脂肪燃焼には 有酸素運動が一番 まずはウォーキングから！」
な～んて ほとんどの方が このパターン
前回の続きですが･･･
まず 結論から
運動だけで 痩せるって 大変なことです
たぶん 途中で 多くの方が 挫折します
脂肪1㎏減らすには
普通のジョギングを1日30分して 約1ヵ月かかります
が･･･しかしです
ジョギングの後 小腹が空いて
ちょっと あんぱん1個 食べちゃうと
ジョギングで消費したカロりーが すべて水の泡
おまけに もれなく 余分なカロリーが ついてきます
たった あんぱん1個で･････です
では どうすればいいのか？
まずは 食事のコントロールから
「運動で痩せよう」ではなく「食事のコントロール」から始めましょう！
①無駄なものは食べない(間食をなくす)
②1日３回の食事は 栄養のバランスを考えて しっかり食べる
③自分の活動量に合わせた食事の量にする
次が 運動(筋トレ)です
運動は 運動でも 有酸素運動ではなく 筋トレを最優先に！
有酸素運動では
脂肪が分解されると同時に 筋肉も分解してしまいます
④基礎代謝を減らさないために 運動は 筋トレから
そして 運動(有酸素運動)を
消費カロリーを増やすため 有酸素運動を行いましょう！
運動する時間がとれなければ 日常生活での 活動量を増やすことを 心掛けましょう
⑤とにかく 身体を動かそう
最後に ゆっくり痩せることを目標に
TVのCM 雑誌 新聞広告で･･
『1ヵ月で5㎏ 痩せました～』
『15㎏のダイエットに成功！』 は 広告のコピーです
もし痩せた方がいても それは 特別なことです
これを 自分の目標の基準にした 多くの方は ダイエットが 思うように
進まず 挫折してしまいます
ゆっくり 少しずつ 痩せていくことを 目標にして下さいね
過度な期待 高い目標設定は ストレスになるだけです
ダイエットは 続けることが大切です
⑥ゆっくり焦らずダイエット
ダイエッターの皆さん
今年こそ 頑張りましょう！
応援します！
