まずは これから･･
2022年04月01日
小次郎で～す
４月です 春です！
桜満開です！
そろそろ 本格的にダイエットしようって
決心した方･･
まず やるべきこと TOP５です
その１) 夕食は ２０時まで
夕食を遅く摂ると
糖が 脂肪細胞に入りやすくなっちゃいます
なるべく 夕食は２０時までに 食べたいね
お仕事で どうしても 遅くなっちゃう人は
炭水化物を少なくしよう！
もちろん 寝る前の間食はNG！
クッキー せんべい あめ スイーツ
全部 脂肪に変わると 認識すべし！
その２) 睡眠は７時間
人は ７時間の寝ないと ストレスになるそうです
つまり 睡眠不足ということ
わたし ４～５時間で十分
仕事中も 全～然 眠たくないで～す
これ体質かな
７時間 寝なくても OK～！
いいえ 違います
自分では 気が付いていませんが
身体の中では ストレスホルモンが分泌されていますよ
せっせと脂肪を蓄え 食欲を増進させるホルモンです
徹夜･･ 何故か食欲だけは 旺盛 な～んて経験ありませんか
その３) 週２回以上の運動
生活の中に運動を入れましょう
筋トレ ジム ウォーキング ジョギングができる人はいいんですが･･･
仕事や家事で ちょっと無理かも･･
っていう人は･･
生活での活動量を増やしましょう！
１日８０００歩動くぞ～ って感じかな
活動量 意外と侮れません
その４) 外食は控える
できるだけ 自宅で 自然食材を使い 料理しましょう
外食は たまに程度にね
その５) 間食を控える
できるだけ できるだけ この習慣をなくしましょう
今 身体についている脂肪は
朝 昼 夕食の食べ過ぎが原因ではありません
間食で蓄えた脂肪です
ダイエット = 食事を減らす って皆さん考えるようですけど
違いますよ～
間食ですよ～
まずは この５つから スタート
絶対に 無理をしないように
自分の生活スタイルに合った 目標を設定しましょう
世の中に出回っている ダイエット情報に 惑わされないように 要注意です
生活環境や仕事の内容など
人それぞれ 違いますからね
『私は これで １０㎏痩せました！』
私とあなたは 仕事も生活環境も(性格も) 違いますから
あなたのダイエット方法は 私には合わない
この認識は 大事です！
自分のダイエットプランを作って下さいね
頑張り過ぎない
ゆっくり ゆっくりが 基本ですぞ～！
