食べ過ぎた～どうする？
2020年02月29日
小次郎で～す
我が家の庭は 城ヶ崎桜で 満開で～す
春が やってきました
コロナウイルスで 大変ですが
罹患した皆さんの回復と 早い終息を祈ります
今回は ダイエットしているのに 食べ過ぎちゃった～
な～んて 悩んでいる人に
ワンポイント アドバイスをしちゃいます
結論です
食べ過ぎちゃったら
カロリーを調整しちゃいましょう
ダイエット中なら 1日の摂取カロリーを気にしているはず
どれだけ オーバーしたか
オーバー分を
食べ過ぎた 翌日から調整しま～す
２～３日ぐらいかけてマイナスしちゃいます
たとえば･･･です
シュークリームとチーズケーキ やっちゃった～って人
二つ合わせると 約550㎉
これを ３日間でマイナスすると
１日 約180㎉
いつもの食事からマイナスして
無かったことに しちゃいます
コンビニのおにぎり 1個が160㎉を目安にね
食べた物が 脂肪に変わるには
２週間後です
食べたら すぐに 脂肪になるって
思っている人 多いですね
体重が 増えているのは ほとんどが 水分です
そうです
脂肪に 変わる前に 使っちゃえ～ ってことです
かなり いちゃった～ って人
翌日のプチ断食かな
だいたい 食べ過ぎは 夜だから
翌日の 朝食は 野菜のみのジュースだけ
昼食も 野菜のみのジュースだけ
たぶん 飲み過ぎ 食べ過ぎで 気分も悪いと思いますので･･･
ちょうどいいかもね
胃腸の休養にもなるし･･
そして
運動での カロリー消費です
体重60㎏の人が ウォーキング1時間で 消費カロリーは200㎉
ってことは
シュークリームとチーズケーキ やっちゃった～って人
約550㎉だから
これを ３日間のウォーキングでマイナスすると
１日 約180㎉だから･･･
つまり ウォーキング1時間を３日間 頑張れば OKってことですね
運動で行くか･･･
食事で行くか･･･
自分の生活習慣で やりやすい方を
食べ過ぎても その後の対応で 大丈夫です
ダイエット 諦めないで 下さいね！
